Cómo levantar las caderas? Unas nalgas bonitas mejorarán las curvas de la mujer completa, y las piernas parecerán estirarse visualmente. Los segundos se convierten en piernas largas y largas, pero ¿cómo levantar las caderas? Hoy somos uno Levántese y aprenda algunos ejercicios de levantamiento de caderas.
Cómo levantar las caderas?
1, estocada estática.
Mantenga la parte superior de su cuerpo recta, los hombros y la parte superior del cuerpo relajados y los ojos mirando hacia un punto frente a usted, lo que lo ayudará a concentrarse. Luego tome la pierna derecha y baje la altura de la cadera, probablemente con las rodillas. A 90 grados, las rodillas del antepié no deben exceder los dedos de los pies, de lo contrario se estresarán las rodillas, los talones de las patas traseras se levantarán y las piernas se sujetarán juntas a la línea central para que se mantenga más estable. Luego permanezca en esta acción durante 20 segundos, simplemente cumpla con su propio límite al principio, luego agregue lentamente más tiempo a medida que aumente su fuerza física. Puede descansar durante diez segundos mientras practica, luego continuar practicando en el otro lado. .
2, puente de cadera.
Primero recuéstese en el suelo, ponga las manos a los lados de las caderas, presione las manos hacia abajo con firmeza, luego mantenga las rodillas flexionadas, luego levante la entrepierna, preste atención para apretar el centro, la cabeza y la cabeza. Ambas manos deben empujar el suelo con fuerza. Presta atención a la parte superior, no a la parte superior de la cintura, luego después de la parte superior al punto más alto, después de contener la respiración, baja lentamente las caderas, sintiendo que las caderas están a punto de pegarse al suelo, pero No pegarse al suelo. Hacer esta acción puede ayudar a tensar las nalgas y hacer que las caderas se vean más erguidas. La versión avanzada se puede usar con la respiración durante el ejercicio, el efecto será mejor. Todos los días se puede hacer 3 grupos de esta acción, cada grupo repite 12, si puedes mantenerlo, las caderas te están esperando.
Lo anterior es para que usted presente dos acciones si está saltando. Estas dos acciones son muy simples. Si lo hace, le dolerá. ¿Qué está esperando para levantar las caderas?
