Как поднять бедра? Красивые ягодицы сделают изгибы всей женщины лучше, а ноги будут визуально растянуты. Секунды становятся длинными и длинными ногами, но как поднимать бедра? Сегодня мы едины Встаньте и изучите упражнения по поднятию бедра.
Как поднять бедра?
1, статический выпад.
Держите верхнюю часть тела прямо, ваши плечи и верхнюю часть тела расслаблены, и ваши глаза смотрят на точку перед вами, что поможет вам сконцентрироваться. Затем возьмите правую ногу и опустите высоту бедра, возможно, с коленями. На 90 градусов колени переднего отдела стопы не должны превышать ваших пальцев ног, в противном случае ваши колени будут под напряжением. Стопы задних ног должны быть подобраны, а ноги должны быть зажаты вместе с центральной линией, так что вы станете более устойчивыми. Затем оставайтесь на этом упражнении в течение 20 секунд, просто придерживайтесь своего лимита в начале, затем медленно добавляйте больше времени по мере увеличения физической силы. Вы можете отдыхать на десять секунд во время тренировки, а затем продолжать тренироваться на другой стороне. ,
2, хип-мост.
Сначала положите себя на землю, приложите руки к бокам бедер, крепко прижмите руки, затем держите колени согнутыми, затем поднимите промежность, обратите внимание, чтобы затянуть ядро, голову и Обе руки должны принудительно надавить на землю. Обратите внимание на верхний приземистый корд вместо верхней талии, а затем после вершины до самой высокой точки, задерживая дыхание, сначала медленно опускайте бедра, чувствуя, что бедра вот-вот прилипают к земле, но Никакое прилипание к земле. Выполнение этого действия может помочь затянуть ягодицы и сделать ваши бедра более вертикальными. Расширенная версия может использоваться с дыханием во время упражнения, эффект будет лучше. 3 группы этого действия, каждая группа повторяет 12, если вы можете придерживаться этого, бедра ждут вас.
Вышесказанное означает, что вы можете ввести два действия, если вы совершаете хип-хоп. Эти два действия очень просты. Если вы это сделаете, вы будете болеть. Чего вы ждете, чтобы поднять бедра?
