چگونه ران؟ بسیار باسن، زنان مردم را از منحنی هستند برای بهتر شدن تغییر، بلکه پاها نگاه دراز. S پاها بزرگتر بصری، اما چگونه ران آن را امروز، ما یک با هم کار کنند برای یادگیری برخی از سمت راست عمل ران.
چگونه ران؟
1، lunges استاتیک می باشد.
نگه داشتن بدن بالا راست، شانه ها و قسمت بالای بدن است در یک حالت آرامش، آه، چشم مستقیم به جلو از یک نقطه، این کمک خواهد کرد که شما را به تمرکز و سپس پای راست خود را گام به گام، و در حالی که کاهش ارتفاع باسن خود را، زانو و احتمالا زاویه 90 درجه تا زانو پای جلو باید انگشتان شما، زانو تجاوز نیست و یا شما خواهد شد بسیاری از فشار به پاشنه پای عقب را لگد زدن تا پاهای خود را با هم نگه داشته به نزدیک به خط وسط، بنابراین شما خواهد ایستاده با ثبات تر سپس بر روی این عمل باقی بماند 20 ثانیه، با شروع هنگامی که چوب به محدودیت های خود را بر روی آن، سپس به آرامی با افزایش فیزیکی به علاوه زمان. پس از ورزش می تواند استراحت کند در حالی ده ثانیه و پس از آن برای طرف دیگر به ادامه عمل .
2 پل هیپ
ابتدا خودتان را بر روی زمین بگذارید، دستان خود را روی دو طرف خود قرار دهید، دستهای خود را پایین بیاورید، سپس زانوها را خم کنید، سپس بلند بلند شوید، توجه کنید که هسته، سر و دست قوی به فشار به زمین است. توجه داشته باشید که بالای به جای کمر بالا ران اوه، و سپس، پس از بالای بلندترین نقطه در بالا به حفظ به آرامی نفس کشیدن پس از اولین قطره باسن خود را، باسن احساس به ضمیمه، اما آه، من به چوب است. برای انجام این عمل می تواند کمک به سفت شدن عضلات باسن، باسن خود را کاملا آلیس. مردم حق بیمه می تواند جا در طی ورزش تنفس به انجام، اثر بهتر خواهد بود آه. شما می توانید هر روز 3 گروه از این عمل، هر گروه 12 تکرار می کند، اگر بتوانید به آن بچسبید، باسن در انتظار شماست.
در صورتی که شما هوشیار باشید، دو اقدامات فوق را برای شما شرح می دهیم. این دو اقدام بسیار ساده هستند. اگر شما این کار را انجام می دهید، دچار درد خواهید شد. منتظر چاقی خود هستید؟
