Como levantar os quadris? Uma nádegas muito virada, vai fazer a curva da pessoa toda feminina para se tornar bom, também pode deixar a perna visualmente parecem ser alongados. O segundo fica maior pernas longas, mas como levantar os quadris?
Hoje nós vamos aprender alguns movimentos de hip-lifting.
Como levantar os quadris?
1, Lunge estático. Mantenha seu corpo superior ereto, seus ombros e o corpo superior em um estado relaxed, Oh, vista do olho na frente de um ponto, de modo que você possa focalizar no espírito. Em seguida, tomar a sua perna direita, e ao mesmo tempo baixar a sua altura do quadril, provavelmente com o joelho em um ângulo de 90 graus, o pé da frente do joelho não deve exceder os dedos dos pés, ou seus joelhos será muito estressante. O calcanhar do pé traseiro deve pedal para cima, deve o par de pernas braçadeira firmemente para a linha do meio para coletar, de modo que você vai ficar mais estável. Então permaneça nesta ação por 20 segundos, apenas no começo do tempo para aderir a seus próprios limites pode ser, e então com o aumento na aptidão física vá lentamente mais por muito tempo.
Após a prática, você pode descansar por 10 segundos, em seguida, mudar o outro lado para continuar a praticar.
2, ponte hip. Deite-se no chão, com as mãos em ambos os lados de seus quadris, e suas palmas viradas para baixo a uma forte pressão. Em seguida, manter as pernas sobre os joelhos e levantar a virilha, e ter o cuidado de apertar o seu núcleo, com a cabeça e as mãos vigorosamente empurrando o chão. Observe a parte superior do quadril e não a cintura superior Oh, e, em seguida, no topo para o ponto mais alto, depois de 1 respira em cima do primeiro a cair lentamente em seus quadris, sentir as nádegas estão prestes a colar o chão, mas não apostou no chão Oh. Fazer isso pode ajudar a apertar os músculos do quadril e fazer seus quadris ainda mais entortado. Versão avançada da pessoa pode estar no processo de exercício com a respiração para realizar, o efeito será melhor Oh.
Todos os dias podem fazer 3 grupos desta ação, cada grupo repetido 12, você pode furar as palavras, as nádegas esperando por você Oh. O acima é introduzir-lhe sobre se os quadris dois ação, estas duas ações não parecem muito simples, não vai ser todo azedo Oh. O que você está esperando quando você quer levantar seus quadris?
