엉덩이를 들어 올리는 방법? 매우 upturned 엉덩이, 좋은 될 여성 전체 사람의 곡선을 만들 것입니다, 또한 다리 시각적으로 길쭉한 것으로 나타날 수 있습니다. 두 번째는 더 큰 긴 다리를 얻을 수 있지만, 엉덩이를 해제 하는 방법?
오늘 우리는 어떤 힙합 리프팅 동작을 배울 거 야.
엉덩이를 들어 올리는 방법?
1, 정적 돌진. 당신의 상체를 똑바로, 어깨와 상체를 편안한 상태로 유지, 오, 포인트 앞에서 눈 광경, 그래서 당신이 정신에 집중할 수 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 타고, 동시에 90도 각도로 무릎으로 허리 높이를 낮출, 무릎의 앞 발은 발가락을 초과 하지 않아야 합니다, 또는 무릎은 매우 스트레스가 될 것입니다. 뒷 발의 발뒤꿈치는 위로 페달을 해야 한다, 다리의 쌍은 당신이 안정 되어 있을 것 이다 그래야, 모으기 위하여 중간 선에 단단히 죄 여야 한다. 그렇다면 20 초 동안이 작업에 있어, 시간의 시작 부분에 자신의 한계를 준수 하는, 그리고 체력 증가와 함께 천천히 더 이상 갈 수 있습니다.
연습 후, 당신은 10 초 동안 휴식을 누른 다음 연습을 계속 다른 측면을 변경할 수 있습니다.
2의 진보적인 교량. 당신의 엉덩이의 양쪽에 손을 바닥에 평평 하 게 누워, 그리고 손바닥을 아래로 강한 압력에 직면. 그런 다음 무릎에 다리를 유지 하 고 조개를 들고, 당신의 머리와 손을 강제로 땅을 밀어와 코어를 조여 주의 해야 합니다. 엉덩이가 아니라 가기 허리의 상단에 메모, 그리고 가장 높은 지점에 상단에, 첫 번째의 상단에 1 숨을 후 천천히 엉덩이에가을, 엉덩이에 대 한 바닥을 붙여넣을 수 있습니다 느끼지만, 지상에 부착 되지 오. 이것을 하는 것은 진보적인 근육을 바짝 죄 고 당신의 엉덩이를 더군다나 휘게 해 도울 수 있다. 사람의 고급 버전을 수행 하는 호흡과 운동 과정에 있을 수 있는 효과가 더 오 것입니다.
매일이 작업의 3 그룹을 할 수 있는, 각 그룹은 12 반복, 당신은 단어를 찌를 수 있는, 엉덩이 오 당신을 기다리고. 위의 당신에 게 소개 하는 경우에는 엉덩이를 두 가지 조치를,이 두 가지 작업을 매우 간단 하 게 보이지 않는, 그것을 모두 신 맛 오 될 것입니다. 당신은 무엇을 당신이 당신의 엉덩이를 들어 올리고 싶을 때 기다리고 있는가?
