ヒップの持ち上げ方は? 非常に上向きのお尻は、女性全体の人の曲線は、また、脚が視覚的に細長いように見えるようにすることができます良いなるようになります。 2番目の大きな長い脚を取得しますが、どのようにヒップを持ち上げるには? 今日は、いくつかのヒップリフティングの動きを学ぶつもりです。
ヒップの持ち上げ方は?
1、静的な突進。
あなたの上半身を直立、リラックスした状態で、あなたの肩や上半身を維持する、ああ、ポイントの前に目の視力は、あなたが精神に焦点を当てることができるように。 その後、右脚を取ると同時に、おそらく90度の角度で膝を、膝の前足はつま先を超えてはならない、またはあなたの膝は非常にストレスになるあなたのヒップの高さを下げる。 後ろ足のかかとは、あなたがより安定して立つように、足のペアは、収集するために中央の行にしっかりとクランプする必要がありますペダルを踏む必要があります。 その後、このアクションで20秒間、ちょうど時間の初めに自分の限界に固執することができます滞在し、体力の増加にゆっくりと長く行く。 練習後は10秒間休むことができ、その後は相手側を変えて練習を続ける。
2、ヒップブリッジ。
あなたの腰の両側にあなたの手で、地面に平らに自分を置くと、あなたのヤシは、強い圧力に直面している。 その後、膝の上に足を維持し、あなたの股間を持ち上げ、あなたの頭と手を強制的に地面を押すと、あなたのコアを強化するために注意してください。 ヒップの上部に注意してくださいトップ腰オハイオ州ではなく、その後最高点にトップに、最初の上に1呼吸した後、ゆっくりと腰に落ちる、お尻が地面を貼り付けることについてですが、地面オハイオ州に貼付されていない感じ。 これをすることはヒップ筋肉をきつく締め、あなたのヒップをさらに歪めさせるのを助けることができる。 人の高度なバージョンは、実行するために息をして運動プロセスにすることができます, 効果はオハイオ州より良いでしょう. 毎日は、このアクションの3つのグループを行うことができます, 各グループが繰り返さ 12, あなたは言葉を固執することができます, お尻はオハイオ州を待っている.
上記の場合については、腰の2つのアクションは、これらの2つのアクションは非常に単純に見えるしない場合について紹介することですが、すべての酸っぱいオハイオ州になりますか。 腰を持ち上げたい時に何を待っているのですか? 取れ!
