Come sollevare i fianchi? Una bella natica renderà migliori le curve di tutta la donna, e le gambe sembreranno allungate visivamente.I secondi diventano lunghe e lunghe gambe, ma come sollevare i fianchi? Oggi siamo uno Alzati e impara alcuni esercizi di sollevamento dell'anca.
Come sollevare i fianchi?
1, affondo statico.
Tieni la parte superiore del corpo diritta, le spalle e la parte superiore del corpo rilassate e gli occhi guardano un punto davanti a te, che ti aiuterà a concentrarti, poi prendi la gamba destra e abbassi l'altezza dell'anca, probabilmente con le ginocchia. A 90 gradi, le ginocchia dell'avampiede non devono eccedere le dita dei piedi, altrimenti le ginocchia saranno sollecitate.I talloni delle zampe posteriori dovrebbero essere sollevati e le gambe dovrebbero essere serrate insieme alla linea centrale, in modo che tu rimanga più stabile. Quindi rimani su questa azione per 20 secondi, limitati a rispettare il tuo limite all'inizio, poi aggiungi lentamente più tempo all'aumentare della forza fisica, puoi riposare per dieci secondi mentre ti alleni, quindi continuare a praticare dall'altra parte. .
2, ponte dell'anca.
In primo luogo devono giacere a terra, le mani sui fianchi su entrambi i lati, con i palmi verso il basso per una forte pressione. Poi le gambe rimangono piegati, quindi sollevare l'anca, prestare attenzione per stringere il vostro core, e la testa mani forti per spingere a terra. Si noti che la parte superiore, invece di vita anca superiore Oh, e poi, dopo la parte superiore del punto più alto in cima di continuare a respirare lentamente dopo un primo calo i fianchi, glutei sentono su apposta, ma Oh, non mi attengo a. per fare questa azione può contribuire a stringere i muscoli dei glutei, i fianchi diventano abbastanza Alice. persone Premium può andare bene sulla respirazione durante l'esercizio fisico da svolgere, l'effetto sarà migliore Oh. si può fare tutti i giorni questa azione tre gruppi, ognuno ripetuto 12, si può attaccare con esso, poi bloccato il suo fondo in attesa per voi, oh.
Quanto sopra è per voi per introdurre due azioni se state salutando.Queste due azioni sono molto semplici.Se lo fai, sarai dolorante.Che stai aspettando per sollevare i fianchi?
