कूल्हों को कैसे उठाया जाए? एक सुंदर नितंब पूरे महिला के वक्र को बेहतर बनाएंगे, और पैरों को दृष्टि से फैलाया जाएगा। सेकंड लंबे और लंबे पैर बन जाते हैं, लेकिन कूल्हों को कैसे उठाया जाए? आज हम एक हैं उठो और कुछ हिप उठाने अभ्यास सीखो।
अपने कूल्हों को कैसे उठाया जाए?
1, स्थैतिक लंग।
सीधे शरीर के ऊपरी हिस्से रखें कंधे और ऊपरी शरीर एक आराम राज्य में है, ओह, आँखें सीधे एक बिंदु से आगे, इस की मदद से आप ध्यान केंद्रित करने की। फिर अपने दाएं पैर कदम है, और जब आपके कमर, घुटनों की ऊंचाई कम करने और शायद था अगली टांग घुटने से 90 डिग्री के कोण अपने पैर की उंगलियों, घुटनों से अधिक होना चाहिए नहीं या आप को लात उसके पैरों को एक साथ clamped मध्य रेखा को बंद करने के लिए वापस पैर की एड़ी को बहुत दबाव हो जाएगा, तो आप और अधिक स्थिर खड़े होंगे तो 20 सेकंड के इस कार्रवाई पर रहने, शुरुआत जब उस पर अपने स्वयं की सीमा के लिए छड़ी है, तो शारीरिक के साथ साथ समय में वृद्धि के साथ धीरे-धीरे चलते हैं। के बाद अभ्यास आराम कर सकते हैं, जबकि दस सेकंड और उसके बाद दूसरी तरफ अभ्यास करने के लिए जारी रखने के लिए के लिए ।
2, हिप पुल।
सबसे पहले, मजबूत दबाव के लिए नीचे हथेलियों। फिर पैर मुड़े रहते हैं, सिर तो, अपने कूल्हे उठा अपने मूल मजबूत करने के लिए ध्यान देना, और जमीन पर फ्लैट, दोनों पक्षों पर कूल्हों पर हाथ झूठ करने के लिए है मजबूत हाथों भूमि पर पुश करने के लिए। ध्यान दें कि शीर्ष हिप कमर के बजाय शीर्ष ओह, और फिर अपने कूल्हों एक पहले ड्रॉप के बाद धीरे-धीरे साँस लेने में रखने के लिए शीर्ष पर उच्चतम बिंदु के शीर्ष के बाद,, कूल्हों के बारे में चिपका लग रहा है, लेकिन ओह, मैं करने के लिए छड़ी नहीं है। इस कार्रवाई में मदद कर सकते कस नितंबों की मांसपेशियों को ऐसा करने के लिए, अपने कूल्हों बन काफी ऐलिस। प्रीमियम लोग अभ्यास के दौरान सांस लेने पर फिट बाहर ले जाने के लिए, प्रभाव बेहतर होगा ओह। आप हर दिन कर सकते हैं कर सकते हैं इस कार्रवाई को तीन समूहों, प्रत्येक 12 दोहराया, आप इसके साथ छड़ी कर सकते हैं, तो, आप के लिए इंतज़ार ओह उसके नीचे अटक गया।
यदि आप छिप रहे हैं तो उपरोक्त दो कार्यों को पेश करना है। ये दो कार्य बहुत सरल हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप परेशान होंगे। आप अपने कूल्हों को उठाने के लिए क्या इंतज़ार कर रहे हैं?
