Wie hebt man die Hüften? Ein sehr umgedrehten Gesäß, wird die Kurve des weiblichen ganzen Menschen zu gut machen, kann auch das Bein visuell als längiert erscheinen lassen. Der zweite bekommt größere lange Beine, aber wie hebt man die Hüften?
Heute werden wir einige Hip-Lifting-Moves lernen.
Wie hebt man die Hüften?
1, statische Lunge. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, ihre Schultern und Oberkörper in einem entspannten Zustand, Oh, Augenblick vor einem Punkt, so dass Sie sich auf den Geist konzentrieren können. Dann nehmen Sie Ihr rechtes Bein, und gleichzeitig senken Sie Ihre Hüfthöhe, wahrscheinlich mit dem Knie in einem 90 Grad Winkel, darf der vordere Fuß des Knies nicht überschreiten Ihre Zehen, oder Ihre Knie wird sehr stressig. Die Ferse des hinterfußes muss in die Pedale treten, muss das Paar der Beine eng an die mittlere Linie Klammern, um zu sammeln, so dass Sie stabiler stehen. Dann bleiben Sie in dieser Aktion für 20 Sekunden, nur zu Beginn der Zeit, um an Ihre eigenen Grenzen zu halten kann sein, und dann mit der Erhöhung der körperlichen Fitness langsam länger gehen.
Nach der Übung können Sie sich für 10 Sekunden ausruhen, dann die andere Seite wechseln, um weiter zu üben.
2, Hip Bridge. Legen Sie sich flach auf den Boden, mit den Händen auf beiden Seiten der Hüfte, und Ihre Handflächen mit Blick auf einen starken Druck. Dann halten Sie Ihre Beine auf den Knien und heben Sie Ihren Schritt, und achten Sie darauf, ihren Kern zu straffen, mit dem Kopf und den Händen kräftig den Boden drücken. Beachten Sie die Oberseite der Hüfte und nicht die obere Taille Oh, und dann in der Oberseite bis zum höchsten Punkt, nach 1 Atemzüge auf der ersten, um langsam auf die Hüften fallen, fühlen Sie sich das Gesäß sind im Gange, um den Boden zu kleben, aber nicht auf dem Boden angebracht Oh. Dies kann dazu beitragen, die Hüftmuskulatur zu straffen und Ihre Hüften noch verkriefen zu lassen. Erweiterte Version der Person kann in den Übungs Prozess mit dem Atem zu erfüllen sein, wird der Effekt besser Oh.
Jeder Tag kann 3 Gruppen dieser Aktion tun, jede Gruppe wiederholt 12, können Sie die Worte, das Gesäß warten auf Sie Oh. Das obige ist, um Ihnen zu vorstellen, wenn die Hüften zwei Aktionen, diese beiden Aktionen nicht sehr einfach aussehen, wird es alles über Sour Oh sein. Worauf warten Sie, wenn Sie Ihre Hüften heben wollen?
