Comment soulever les hanches? Une fesses très renversées, fera la courbe de la personne femelle entière pour devenir bon, peut également laisser la jambe visuellement sembler être allongée. Le second obtient de plus grandes jambes longues, mais comment soulever les hanches?
Aujourd'hui, nous allons apprendre quelques mouvements de levage de la hanche.
Comment soulever les hanches?
1, fente statique. Gardez votre haut du corps droit, vos épaules et le haut du corps dans un état détendu, Oh, vue en face d'un point, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur l'esprit. Ensuite, prenez votre jambe droite, et en même temps baisser la hauteur de votre hanche, probablement avec le genou à un angle de 90 degrés, le pied avant du genou ne doit pas dépasser vos orteils, ou vos genoux seront très stressant. Le talon du pied postérieur doit pédaler vers le haut, doit la paire de pattes serrent étroitement à la ligne du milieu pour recueillir, de sorte que vous soyez plus stable. Ensuite, rester dans cette action pendant 20 secondes, juste au début du temps pour adhérer à leurs propres limites peuvent être, et puis avec l'augmentation de la condition physique lentement aller plus longtemps.
Après la pratique, vous pouvez vous reposer pendant 10 secondes, puis changez l'autre côté pour continuer à pratiquer.
2, pont de la hanche. Posez-vous à plat sur le sol, avec vos mains sur les deux côtés de vos hanches, et vos paumes vers le bas à une forte pression. Alors gardez vos jambes sur vos genoux et soulevez votre entrejambe, et faites attention à serrer votre noyau, avec votre tête et les mains poussant énergiquement le sol. Notez le haut de la hanche et non pas la taille du haut Oh, et puis dans le haut au point le plus élevé, après 1 respirations sur le dessus de la première à tomber lentement sur vos hanches, sentir les fesses sont en train de coller le sol, mais pas fixé au sol Oh. Faire cela peut aider à serrer les muscles de la hanche et de rendre vos hanches encore plus déformée. Version avancée de la personne peut être dans le processus d'exercice avec le souffle à effectuer, l'effet sera mieux oh.
Chaque jour peut faire 3 groupes de cette action, chaque groupe répété 12, vous pouvez coller les mots, les fesses qui vous attendent Oh. Ce qui précède est de vous présenter à propos si les hanches deux action, ces deux actions ne semblent pas très simple, ne il sera tout au-dessus aigre Oh. Qu'attendez-vous quand vous voulez soulever vos hanches?
