كيفيه رفع الوركين ؟ والأرداف مقلوبه جدا ، وسوف تجعل من الإناث منحني الشخص كله لتصبح جيده ، وأيضا قد ترك الساق تظهر بصريا ان ممدود. الثانية يحصل علي أكبر الساقين طويلة ، ولكن كيفيه رفع الوركين ؟
اليوم نحن ذاهبون لمعرفه بعض التحركات الورك رفع.
كيفيه رفع الوركين ؟
1 ، lunge ثابته. إبقاء الجزء العلوي من الجسم تستقيم ، كتفيك والجزء العلوي من الجسم في حاله استرخاء ، آوه ، العين البصر امام نقطه ، بحيث يمكنك التركيز علي الروح. ثم تاخذ ساقك اليمني ، وفي الوقت نفسه انخفاض ارتفاع الورك الخاص بك ، وربما مع الركبة في زاوية درجه 90 ، والقدم الاماميه من الركبة يجب ان لا يتجاوز أصابع قدميك ، أو ركبتيك سوف تكون مرهقه جدا. يجب علي كعب القدم الخلفية دواسة يصل ، يجب ان زوج من الساقين المشبك باحكام إلى الخط الأوسط لجمع ، بحيث انك سوف تقف أكثر استقرارا. ثم البقاء في هذا العمل لمده 20 ثانيه ، فقط في بداية الوقت للتقيد حدودها الخاصة يمكن ان يكون ، وبعد ذلك مع زيادة في اللياقة البدنية تذهب ببطء لفتره أطول.
بعد هذه الممارسة ، يمكنك الراحة لمده 10 ثوان ، ثم تغيير الجانب الآخر لمواصله ممارسه.
2 ، جسر الورك. وضع نفسك شقه علي الأرض ، مع يديك علي كلا الجانبين من الوركين ، والنخيل الخاص التي تواجه وصولا إلى ضغط قوي. ثم إبقاء ساقيك علي ركبتيك ورفع المنشعب الخاص بك ، وتوخي الحذر لتشديد الاساسيه الخاصة بك ، مع راسك واليدين بقوة دفع الأرض. لاحظ اعلي الورك وليس الخصر العلوي آوه ، ومن ثم في الأعلى إلى اعلي نقطه ، بعد 1 الأنفاس علي راس أول من السقوط ببطء علي الوركين ، ويشعر الأرداف علي وشك لصق الأرض ، ولكن ليس الملصقة علي الأرض آوه. ويمكن القيام بذلك يساعد علي تشديد عضلات الورك وجعل الوركين أكثر مشوه. النسخة المتقدمة من الشخص يمكن ان يكون في عمليه ممارسه مع التنفس لتنفيذ ، وسوف يكون التاثير أفضل آوه.
كل يوم يمكن القيام به 3 مجموعات من هذا العمل ، كل مجموعه المتكررة 12 ، يمكنك العصا أسفل الكلمات ، والأرداف في انتظاركم آوه. ما سبق هو ان اعرض لكم عن إذا كان الوركين العمل ، وهذان الإجراءان لا تبدو بسيطه جدا ، وانها سوف تكون في جميع انحاء الحامض آوه. ما الذي تنتظره عندما تريد ان ترفع وركيك ؟
