جدید ترین خواتین اپنے جسم میں بہت زیادہ مطالبہ کرتے ہیں. ہر ایک کو فلیٹ ہپ نہیں کرنا چاہتا ہے، لہذا آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ سب سے زیادہ مؤثر ہپ اٹھانے کا مشق کیا ہے. چلو ایک ساتھ سیکھیں
سب سے زیادہ مؤثر ہپ اٹھانے کا مشق:
1، کرسی کے پیچھے بٹنیں اٹھائیں.
ایک کرسی تیار کریں، پھر کرسی کو پکڑنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں، دیوار کے خلاف اپنا بازو کھڑے ہو اور اپنے جسم کو سیدھے رکھیں. اپنے ہونٹوں کو یہاں لے لو، ایک قلم کی طرح محسوس کرو، پھر صحیح ٹانگ پیچھے اگلا اٹھائیں، اس وقت ہپس بھی سخت ہیں. اس کارروائی پر دس سیکنڈ لگائیں، پھر اطراف تبدیل کریں. 20گروپ ہو سکتا ہے، ہر ٹانگ ایک گروہ ہے.
2ہپ پل.
آپ کا میزان زمین پر پڑا گھٹنوں علاوہ ہپ کی چوڑائی اپنے پاؤں رکھو، اور پھر، 90دونوں اطراف کے کولہوں میں اس کے ہاتھ کھجور ٹائل، اور مشترکہ طور پر کی، اوہ قوت سکشن ترقی کولہوں اور رانوں، سب سے اوپر تک کولہوں جب کمر پر مجبور کرنے نہیں ہوشیار رہنا. اس فوج میں اپنے کولہوں اور رانوں ہونا ضروری ہے. کولہوں کے اعلی ترین مقام پر انجام کے بعد، کندھوں پر منتقل، باہمی انعقاد کے کولہوں کے نیچے اس کے ہاتھ ڈال واپس کندھے باری محسوس کر رہی ہے، یہ صرف ان کے سب سے نیچے پھنس نہیں کر سکتے، بھی ہپ کے اعلی ترین مقام پر رہنے کے بارے میں کھلے کندھے اوہ مدد کر سکتے ہیں پانچ سانس نیچے گر، کارروائی دہرانے.
3، Gluteal پٹھوں مسلسل.
ضمنی رہتا براہ راست ٹانگوں، ایک یوگا چٹائی پر بیٹھے کے بعد. آپ کو لگتا ہے پوری شخص پیچھے کی طرف ہے تو، کولہوں پر ہاتھ ہو سکتا ہے، کے anteroposterior جسم، صحیح پہلی رکھنے اپنے کولہوں کو واپس تھوڑا منتقل کرتے ہیں. مڑی ہوئی ٹانگوں، بائیں گھٹنے پر بائیں ٹخنے پھر بائیں گھٹنے اور دہنی ران لفٹ، جتنا ممکن بائیں ایڑی کے قریب اپنے دائیں گھٹنے جھکنا ہے تاکہ آہستہ آہستہ دائیں گھٹنے کے نیچے منتقل.
ٹانگوں وورلیپ ران پٹھوں خود تو کشیدگی کا تقابلی تنگ، اتیویاپی نہیں، آپ کے کولہوں پر ٹانگوں اور رانوں کے یکطرفہ کوشش کر سکتے سمجھا دیا ہے احساس تو اپنی پیٹھ سیدھی، ہاتھ رکھنے کے کر سکتے ہیں کرنے کی کوشش کرنے کے لئے، براہ راست آگے جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر، اور پھر آپ کی حد کے لئے، آپ کے بارے میں تیس سیکنڈ رہ سکتے ہیں.
مندرجہ بالا کچھ مشقیں ہیں جو آپ کو متعارف کرایا جا سکتا ہے. اگر آپ اپنے ہونٹوں کو لینا چاہتے ہیں، تو اسے مت چھوڑیں.
