การออกกำลังกายยกสะโพกมีประสิทธิภาพมากที่สุดสตรีสมัยใหม่มีความต้องการมากในร่างกายของตนเองทุกคนไม่ต้องการมีสะโพกแบนดังนั้นคุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบสะโพกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร มาเรียนรู้ด้วยกัน
การออกกำลังกายยกสะโพกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
1ยกก้นขึ้นข้างหลังเก้าอี้
เตรียมเก้าอี้แล้วใช้มือจับเก้าอี้ลุกขึ้นยืนกับผนังและให้ร่างกายของคุณตรงยกสะโพกของคุณที่นี่รู้สึกเหมือนปากกาแล้วขาขวา ยกขึ้นข้างหลังคราวนี้สะโพกจะรัดกุมด้วยถือประมาณสิบวินาทีในการกระทำนี้แล้วเปลี่ยนด้านข้างทำซ้ำ 20กลุ่มสามารถแต่ละขาเป็นกลุ่ม
2, สะพานสะโพก
รักษาความสมดุลของคุณนอนอยู่บนพื้นแล้วเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือหัวเข่า 90ของกระเบื้องมือฝ่ามือของเขาในก้นทั้งสองข้างและร่วมกันพัฒนาดูดแรงเมื่อสะโพกและต้นขาก้นขึ้นไปด้านบนจะต้องระมัดระวังที่จะไม่บังคับให้เอวโอ้. มันจะต้องเป็นสะโพกและต้นขาของคุณในการบังคับ หลังจากดำเนินการไปยังจุดที่สูงที่สุดของสะโพกไหล่เคลื่อนย้ายไปใส่มือของเขาภายใต้ก้นที่ถือครองร่วมกันกลับเป็นความรู้สึกที่เปิดไหล่นี้ไม่เพียง แต่สามารถติดอยู่ด้านล่างของเขายังสามารถช่วยเปิดไหล่โอ้เกี่ยวกับการเข้าพักที่จุดสูงสุดของสะโพก ห้าหายใจล้มลงทำซ้ำการกระทำ
3ยืดกล้ามเนื้อตะโพก
หลังจากขาตรงนั่งอยู่บนเสื่อโยคะ. ถ้าคุณรู้สึกว่าคนทั้งเป็นหลังมือที่สะโพกอาจจะด้านอยู่ให้สะโพกของคุณย้ายกลับไปเล็ก ๆ น้อย ๆ. anteroposterior ให้ร่างกายเป็นครั้งแรกทางขวา ขางอเพื่อให้ข้อเท้าซ้ายที่หัวเข่าซ้าย. แล้วงอเข่าซ้ายและยกขาขวามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่หัวเข่าขวาของคุณที่อยู่ใกล้กับส้นเท้าซ้ายค่อยๆเลื่อนลงเข่าขวา
เพื่อพยายามที่จะซ้อนทับขากล้ามเนื้อต้นขาของตัวเองถ้าเปรียบเทียบความรู้สึกแน่นไม่ทับซ้อนกันคุณสามารถลองฝ่ายเดียวของขาที่สะโพกและต้นขาได้รับรู้ของความตึงเครียดแล้วสามารถให้หลังตรงมือของคุณ ยืดตัวตรงไปให้ได้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลังจากขีด จำกัด ของคุณอยู่ประมาณสามสิบวินาที
ข้างต้นบางส่วนของการออกกำลังกายที่สามารถนำมาให้คุณคือถ้าคุณต้องการที่จะยกสะโพกของคุณไม่ควรพลาด
