¿Cuál es el ejercicio más eficaz es la cadera? Las mujeres modernas para sus necesidades del cuerpo son muy altos, que no quieren tener un nalgas planas, así que tenemos que entender lo que el ejercicio más eficaz es la cadera, al igual que hoy en día Vamos a aprender juntos
El ejercicio de levantamiento de cadera más efectivo:
1, levanta las nalgas detrás de la silla.
Prepare una silla y apoyado en una silla con las dos manos, se mantendrá la espalda contra la pared, el cuerpo debe permanecer en posición vertical Oh, aquí obligado a apretar las nalgas, se siente intercalada con una pluma, como, y luego la pierna derecha Levante hacia atrás, esta vez las caderas también están apretadas. Mantenga cerca de diez segundos en esta acción, luego cambie de lado. 20El grupo puede ser, cada pierna es un grupo.
2, puente de cadera
Mantenga su cuerpo acostado en el suelo, luego mantenga los pies separados y el ancho de la cadera 90De su baldosas manos palma de la mano en las nalgas de ambos lados, y desarrollar conjuntamente la succión vigor cuando las caderas y los muslos, las nalgas hasta la parte superior, tenga cuidado de no forzar la cintura, oh. Debe ser las caderas y los muslos en vigor. después llevado al punto más alto de las caderas, los hombros se mueven ella, poner las manos debajo de las nalgas de la explotación mutua de vuelta se siente hombro a su vez, esto no sólo se sacó la parte inferior, también puede ayudar a los hombros abiertos Oh sobre la estancia en el punto más alto de la cadera Cinco respiraciones están cayendo, repitiendo la acción.
3, estirando los músculos glúteos.
Estire las piernas y siéntese en la estera de yoga. Si siente que la persona entera está cayendo hacia atrás, puede poner sus manos en el costado de las nalgas y dejar que las caderas se muevan hacia atrás. Después de mantener el cuerpo en posición, gire a la derecha. Doble las piernas y coloque el tobillo izquierdo sobre la rodilla izquierda, luego flexione la rodilla izquierda y levante el muslo derecho, trate de mover la rodilla derecha cerca del talón izquierdo y mueva lentamente la rodilla derecha hacia abajo.
Intenta superponer tus piernas tanto como sea posible. Si tus músculos del muslo están apretados, si no puedes superponerlos, puedes intentar con las piernas unilaterales. Puedes sentir el estiramiento de las nalgas y los muslos. Luego, mantén la espalda recta y junta las manos. Estírese derecho en la medida de lo posible, y después de su límite, quédese durante unos treinta segundos.
Lo anterior es algunos de los ejercicios que se le pueden presentar. Si quiere levantar las caderas, no se lo pierda.
