Какое из самых эффективных упражнений для поднятия бедра? Современные женщины очень требовательны к своему телу. Каждый не хочет иметь плоское бедро, поэтому вам нужно понять, что является наиболее эффективным упражнением по поднятию бедра. Давайте учиться вместе.
Наиболее эффективное упражнение по подъему бедра:
1, поднимите ягодицы за стулом.
Подготовьте стул, затем используйте руки, чтобы держать стул, прислониться спиной к стене и держать свое тело в вертикальном положении. Поднимите бедра здесь, почувствуйте себя как ручка, затем правая нога Поднимитесь назад, на этот раз бедра также затянуты. Держите около десяти секунд на этом действии, затем смените стороны. 20Группа может быть, каждая нога - это группа.
2, хип-мост.
Держите свое тело лежащим на земле, затем держите ноги в стороне и бедро ширины 90Степень: ладони обеих рук распределены по обеим сторонам ягодиц. При вдыхании ягодицы и бедра работают вместе, чтобы подтолкнуть ягодицы. Будьте осторожны, чтобы не использовать талию, чтобы заставить ее быть бедрами и бедрами. После того, как ягодицы подняты до самой высокой точки, сдвиньте плечи, поднимите руки под бедра и почувствуйте, как плечи поворачиваются назад. Это не только поднимет ваши бедра, но и поможет вам открыть плечи. Оставайтесь на самой высокой точке бедер. Пять дыханий падают, повторяя действие.
3, растягивая ягодичные мышцы.
Выпрямите ноги и садитесь на коврик для йоги. Если вы чувствуете, что весь человек падает назад, вы можете приложить руки к бокам ягодиц и позволить бедрам двигаться назад. После того, как вы останетесь на своем месте, поверните направо. Согните ноги и поместите левую лодыжку на левое колено, затем согните свое левое колено и поднимите правое бедро. Постарайтесь переместить правое колено близко к левой пятке и медленно двигайте правым коленом вниз.
Постарайтесь наложить свои ноги как можно больше. Если ваши мышцы бедра плотно, если вы не можете накладываться друг на друга, вы можете попробовать односторонние ноги. Вы можете почувствовать растяжение ягодиц и бедер, а затем держите спину прямо и соедините руки. Протяните прямо, насколько это возможно, и после вашего предела, подождите около тридцати секунд.
Вышеупомянутые упражнения, которые могут быть представлены вам. Если вы хотите поднять бедра, не пропустите это.
