موثرترین روش جراحی بلند کردن چربی است زنان مدرن بدن خود را بسیار مورد نیاز می دانند. هر کس نمی خواهد یک ران تخت داشته باشد، بنابراین شما باید بدانید که چه کاری مؤثرترین عمل جراحی را انجام می دهد. بیایید با هم یاد بگیریم.
مؤثرترین روش تمرین هوازی:
1، بالش های صندلی را بالا ببرید
یک صندلی را آماده کنید، سپس از دستان خود برای نگه داشتن صندلی استفاده کنید، پشت خود را در برابر دیوار پشت قرار دهید و بدن خود را به طور صحیح نگه دارید. لب خود را بلند کنید، مثل یک قلم، و سپس پای راست بالا بردن عقب، این بار همسنس ها نیز محکم تر است. حدود 10 ثانیه در این عمل نگه دارید، سپس دو طرف را تغییر دهید. تکرار کنید 20گروه می تواند باشد، هر پا یک گروه است.
2پل هیپ
حفظ تعادل خود را روی زمین دراز کشیده و سپس پای خود را هیپ عرض از هم جدا، زانو 90کاشی دست کف دست خود را در باسن در هر دو طرف، و به طور مشترک توسعه مکش نیروی هنگامی که باسن و ران ها، باسن را به بالا، مراقب باشید به زور کمر نمی شود، آه. باید باسن و ران خود را در نیروی باشد. پس به بالاترین نقطه از باسن انجام شده، شانه آن حرکت کند، دست خود را زیر باسن از برگزاری متقابل قرار داده است احساس نوبه خود شانه، این نه تنها می تواند پایین خود گیر، همچنین می توانید شانه باز آه در مورد ماندن در بالاترین نقطه از مفصل ران کمک کند پنج نفس در حال سقوط است، تکرار این عمل.
3، کشش عضلات شکمبه.
پس از پاها راست، نشسته بر روی یک حصیر یوگا. اگر احساس می کنید همه افراد است به عقب، دست در باسن ممکن است طرف باقی می ماند، اجازه دهید باسن خود را حرکت به عقب کمی. قدامی خلفی، حق اول نگه داشتن بدن پاها خم، به طوری که قوزک پای چپ را روی زانوی چپ. پس از آن خم شدن زانو چپ و آسانسور ران راست، به همان اندازه که ممکن است به زانوی راست خود را در نزدیکی پاشنه پای چپ، به آرامی حرکت به پایین زانوی راست.
سعی کنید به همپوشانی پاها، عضلات ران خود را اگر مقایسه ای احساس تنگ، نه با هم تداخل دارند، شما می توانید سعی کنید یک جانبه از پا در باسن و ران ها درک کرده اند از تنش پس از آن می توانید تماس راست، دست خود را نگه دارید کشش مستقیم تا آنجا که ممکن است، و پس از حد خود، حدود سی سی ثانیه بمانید.
در بالای آن برخی از اقدام ران می تواند به شما است، شما به باسن شما نمی توانید از دست، آه می خواهید.
