Qual é o exercício de levantamento do quadril mais eficaz? As mulheres modernas são muito exigentes em seu próprio corpo.Todo mundo não quer ter um quadril liso, então você precisa entender o que é o exercício de elevação do quadril mais eficaz. Vamos aprender juntos.
O exercício de levantamento de quadril mais eficaz:
1Levante as nádegas atrás da cadeira.
Prepare uma cadeira, use as mãos para segurar a cadeira, coloque as costas contra a parede e mantenha o corpo ereto, levante os quadris aqui, sinta-se como uma caneta e depois a perna direita. Levante para trás, desta vez os quadris também estão apertados, segure cerca de dez segundos nesta ação, então mude de lado. 20O grupo pode ser, cada perna é um grupo.
2ponte do quadril.
Mantenha o corpo deitado no chão, mantenha os pés afastados e a largura dos quadris 90De sua telha mãos palma nas nádegas de ambos os lados, e desenvolver em conjunto a sucção vigor quando os quadris e coxas, nádegas até o topo, tenha cuidado para não forçar a cintura, oh. Deve ser seus quadris e coxas em vigor. depois levado para o ponto mais alto dos quadris, ombros movê-lo, colocou as mãos sob as nádegas da exploração mútua de volta está sentindo volta do ombro, este pode não só enfiou a parte inferior, também pode ajudar a ombro aberto Oh sobre ficar no ponto mais alto do quadril Cinco respirações estão caindo, repetindo a ação.
3, alongando os músculos glúteos.
Após as pernas retas, sentado sobre um tapete de yoga. Se você sentir toda a pessoa é para trás, as mãos nos quadris pode ser o lado permanece, deixe seus quadris se mover um pouco para trás. Anteroposterior manter o corpo, a primeira à direita Dobre as pernas e coloque o tornozelo esquerdo no joelho esquerdo, depois dobre o joelho esquerdo e levante a coxa direita, mova o joelho direito para perto do calcanhar esquerdo e mova lentamente o joelho direito para baixo.
Para tentar sobrepor pernas, a si mesmo se músculo da coxa comparativa sentimento apertado, não sobrepostos, você pode tentar unilateral de pernas na altura dos quadris e coxas têm percebido de tensão pode, em seguida, manter as costas retas, mãos Estique o máximo possível e, após o seu limite, permaneça por cerca de trinta segundos.
O acima é alguns dos exercícios que podem ser introduzidos para você.Se você quiser levantar seus quadris, não perca.
