가장 효과적인 엉덩이 들어 올림 운동은 무엇입니까? 현대 여성은 자신의 몸을 매우 요구합니다. 모든 사람들은 편평한 엉덩이를 원하지 않으므로 가장 효과적인 엉덩이 운동이 무엇인지 이해해야합니다. 함께 배우자.
가장 효과적인 힙 리프팅 운동 :
1엉덩이를 의자 뒤에 올리십시오.
의자를 준비한 후 손을 잡고 의자를 잡고 벽에 등을 대고 몸을 똑바로 세우십시오. 여기에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 뒤쪽으로 들어 올리면, 이때 엉덩이도 조여집니다.이 동작을 약 10 초 동안 유지 한 후 양쪽을 바꿉니다. 20그룹이 될 수 있습니다, 각 다리는 그룹입니다.
2, 엉덩이 다리.
몸을 땅바닥에 눕히고 발을 벌리고 넓이를 유지하십시오. 90엉덩이와 허벅지, 정상까지 토노 때 그의 손의 손바닥 양쪽 엉덩이 타일, 공동의, 오 허리를 강제하지 않도록주의, 힘의 흡입을 개발한다. 그것은 힘에 당신의 엉덩이와 허벅지를해야합니다. 후 엉덩이의 가장 높은 지점에 실시, 어깨 다시, 이것은 단지 자신의 바닥을 부착 할 수없는 어깨 회전을 느끼고 상호 보유의 엉덩이 밑에 손을 넣어, 이동, 또한 엉덩이의 가장 높은 지점에 머물고에 대해 개방 어깨 오 도움이 될 수 있습니다 다섯 번의 호흡이 반복되어 동작을 반복합니다.
3gluteal 근육을 스트레칭.
다리를 곧게 펴고 요가 매트에 앉으십시오. 전신이 뒤로 떨어지는 것을 느끼면 엉덩이 옆에 손을 대고 엉덩이가 뒤로 움직 이도록하십시오. 다리를 구부린 후 왼쪽 발목을 왼쪽 무릎에 대고 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지를 들어 올리십시오. 오른쪽 무릎을 왼쪽 발 뒤쪽으로 움직여 천천히 오른쪽 무릎을 움직이십시오.
가능한 한 많이 다리를 겹쳐보십시오. 허벅지 근육이 꽉 끼는 경우, 겹치지 않으면 한쪽 다리를 시도 할 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 등을 똑바로 유지하고 손을 맞추십시오. 가능한 한 똑바로 스트레치하고 한도를 유지 한 후 약 30 초 동안 머 무르십시오.
위의 내용은 당신에게 소개 할 수있는 연습 문제 중 일부입니다. 엉덩이를 들어 올리려면 놓치지 마십시오.
