現代の女性は自分自身の身体を非常に要求しています。誰もがフラットなヒップを望んでいないので、最も効果的なヒップリフトの運動が何であるかを理解する必要があります。一緒に学びましょう。
最も効果的な股関節の運動：
1、椅子の後ろに尻を上げてください。
椅子を準備してから、椅子を持って手を使って壁に背を向け、身体を直立に保ちます。腰を上げてペンのように感じ、右足後ろに持ち上げ、今回は腰も締めつけます。この動作を約10秒間保持してから、両側を変えてください。 20グループにすることができます、各脚はグループです。
2、ヒップブリッジ。
あなたの体は地面に横たわって、足を離して腰の幅を保つ 90両側の臀部の彼の手の手のひらのタイルの、そして時に腰と太もも共同力の吸引を開発するには、ああ、腰を強制しないように注意して、一番上まで殿。それは力であなたの腰と太ももでなければなりません。後の腰の最高点に運ば、肩が戻って、これが唯一の彼の下に立ち往生することはできません肩のターンを感じている相互保有のお尻の下に手を入れて、それを移動し、また、ヒップの最高点にご宿泊についてオープン肩ああを助けることができます5回の息が落ちて、その動きが繰り返されます。
3、殿筋を伸ばす。
ストレート脚の後、ヨガマットの上に座って。あなたは全体の人は後方であると感じた場合は、腰に手がサイドかもしれまま、腰を少し戻って移動してみましょう。前後、右第一、体を維持足曲がって、その後、左かかとの近くに、あなたの右膝に可能な限り、左膝と右太ももリフトを曲げる。左膝上の左足首ように、ゆっくりと右膝を下に移動。
重複、比較タイトではない、あなたは腰と太ももの脚の一方的試すことができた場合に足をオーバーラップするようにしようと、太ももの筋肉自体に緊張感を認知している、あなたのバックストレート、手を保つことができますまっすぐ進む可能な限り、その後、あなたの限界まで、あなたは約30秒滞在することができます。
上記はあなたに紹介できるエクササイズの一部です。ヒップを持ち上げたい場合は、それをお見逃しなく。
