Qual è l'esercizio di sollevamento dell'anca più efficace? Le donne moderne sono molto esigenti sul proprio corpo. Tutti non vogliono avere un'anca piatta, quindi è necessario capire qual è l'esercizio di sollevamento dell'anca più efficace. Impariamo insieme.
L'esercizio di sollevamento dell'anca più efficace:
1, solleva i glutei dietro la sedia.
Prepara una sedia, poi usa le mani per tenere la sedia, tieni la schiena contro il muro e tieni il corpo in posizione verticale. Solleva i fianchi qui, sentiti come una penna, poi la gamba destra Sollevare all'indietro, questa volta anche i fianchi sono serrati.Tenere premuto per circa dieci secondi su questa azione, quindi cambiare i lati 20Il gruppo può essere, ogni gamba è un gruppo.
2, ponte dell'anca.
Mantieni il tuo corpo steso a terra, quindi tieni i piedi divaricati e la larghezza dell'anca 90Della sua piastrelle mani palmo e nelle natiche su entrambi i lati, e sviluppare congiuntamente l'aspirazione forza quando i fianchi e le cosce, glutei fino alla cima, fare attenzione a non forzare la vita, oh. Deve essere i fianchi e le cosce in vigore. dopo aver portato al punto più alto delle anche, le spalle si muovono esso, mettere le mani sotto i glutei della partecipazione reciproca di nuovo si sente spalla sua volta, questo può non solo bloccato il suo fondo, può anche aiutare ad aprire spalla Oh soggiornare presso il punto più alto della anca Cinque respiri stanno cadendo, ripetendo l'azione.
3, allungando i muscoli glutei.
Dopo le gambe dritte, seduto su una stuoia di yoga. Se si sente tutta la persona è indietro, le mani sui fianchi possono essere rimane lato, lasciate che i vostri fianchi muoversi un po 'indietro. Anteroposteriore mantenere il corpo, la prima a destra gambe piegate, in modo che la caviglia sinistra sul ginocchio sinistro. poi piegare il ginocchio sinistro e alla coscia ascensore a destra, per quanto possibile, per il ginocchio destro vicino al tallone sinistro, si muovono lentamente verso il basso il ginocchio destro.
Per cercare di sovrapporre le gambe, cosce muscolo stesso, se comparata sensazione di tensione, non si sovrappongono, si può provare unilaterale delle gambe sui fianchi e le cosce hanno percepito della tensione può quindi mantenere la schiena dritta, le mani dritto in avanti il più possibile, e poi al tuo limite, si può rimanere circa trenta secondi.
Quanto sopra è alcuni degli esercizi che possono essere introdotti a te: se vuoi sollevare i fianchi, non perderlo.
