सबसे प्रभावी हिप-उठाने का अभ्यास क्या है? आधुनिक महिलाएं अपने शरीर पर बहुत मांग कर रही हैं। हर कोई एक फ्लैट हिप नहीं चाहता है, इसलिए आपको यह समझने की जरूरत है कि सबसे प्रभावी हिप-लिफ्टिंग व्यायाम क्या है। चलो एक साथ सीखते हैं।
सबसे प्रभावी हिप उठाने अभ्यास:
1कुर्सी के पीछे नितंब उठाओ।
कुर्सी तैयार करें, फिर कुर्सी पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ खड़े हो जाओ, और अपने शरीर को सीधे रखें। अपने कूल्हों को यहाँ उठाओ, कलम की तरह महसूस करें, फिर दाहिने पैर पीछे की ओर उठाओ, इस बार कूल्हों को भी कड़ा कर दिया जाता है। इस क्रिया पर लगभग दस सेकंड रखें, फिर पक्षों को बदलें। दोहराना 20समूह हो सकता है, प्रत्येक पैर एक समूह है।
2, हिप पुल।
अपनी शेष राशि जमीन पर पड़ा अपने पैरों हिप-चौड़ाई के अलावा, घुटनों रखें, और उसके बाद 90दोनों पक्षों पर नितंबों में उसके हाथ हथेली टाइल, और संयुक्त रूप से की, ओह बल सक्शन विकसित होते हैं जब कूल्हों और जांघों, ऊपर तक नितंबों, कमर के लिए मजबूर करने के लिए नहीं सावधान रहना होगा। यह बल में अपने कूल्हों और जांघों होना चाहिए। बाद कूल्हों के उच्चतम बिंदु पर किया जाता है, कंधे, इसे स्थानांतरित आपसी जोत का नितंबों के तहत उसके हाथ डाल वापस कंधे बारी महसूस कर रही है, यह केवल उसके नीचे नहीं फंस सकता है, यह भी कूल्हे की उच्चतम बिंदु पर रहने के बारे में मदद कर सकते हैं खुला कंधे ओह पाँच साँस नीचे गिर जाते हैं, कार्रवाई को दोहराएँ।
3, Gluteal मांसपेशियों में खिंचाव।
सीधे पैर, एक योग चटाई पर बैठे होने के बाद। यदि आपको लगता है पूरे व्यक्ति पीछे की ओर है, तो कूल्हों पर हाथ हो सकता है की ओर रहता है, अपने कूल्हों वापस एक छोटे से बढ़ते हैं। अग्रपश्चस्थ शरीर रखने के लिए, सही पहले तुला पैर, ताकि बाएं घुटने पर बाईं टखने। तो बाएं घुटने और दाहिनी जांघ लिफ्ट, बाईं एड़ी के पास अपने दाहिने घुटने में जितना संभव हो उतना मोड़, धीरे धीरे दाहिने घुटने नीचे ले जाएँ।
पैर ओवरलैप करने की कोशिश करने के लिए, जांघ की मांसपेशियों में ही है, तो तनाव का तुलनात्मक तंग हैं, तो ओवरलैप नहीं, तो आप कूल्हों पर पैर और जांघों के एकतरफा कोशिश कर सकते हैं माना जाता है लग रहा है तो अपने पीठ सीधी, हाथ रख सकते सीधे आगे के रूप में ज्यादा संभव के रूप में, और उसके बाद अपनी सीमा में है, तो आप लगभग तीस सेकंड रह सकते हैं।
उपरोक्त कुछ अभ्यास हैं जो आपको पेश किए जा सकते हैं। अगर आप अपने कूल्हों को उठाना चाहते हैं, तो इसे याद न करें।
