Was ist die effektivste Übung zum Hüftheben? Moderne Frauen stellen hohe Ansprüche an ihren eigenen Körper. Jeder möchte keine flache Hüfte haben, also müssen Sie verstehen, was die effektivste Übung zum Hüften ist. Lasst uns zusammen lernen.
Die effektivste Hüftheben Übung:
1Hebe das Gesäß hinter dem Stuhl.
Bereite einen Stuhl vor, dann benutze deine Hände, um den Stuhl zu halten, stelle deinen Rücken gegen die Wand und halte deinen Körper aufrecht, hebe deine Hüften hier, fühle dich wie ein Stift, dann das rechte Bein Heben Sie es nach hinten an, diesmal werden die Hüften festgezogen, halten Sie etwa zehn Sekunden bei dieser Aktion, dann wechseln Sie die Seiten 20Die Gruppe kann sein, jedes Bein ist eine Gruppe.
2, Hüfte Brücke.
Halten Sie Ihren Körper auf dem Boden liegen, dann halten Sie Ihre Füße auseinander und Hüfte Breite 90Von den Händen Palme Fliese in das Gesäß auf beiden Seiten, und gemeinsam die Kraft Sog zu entwickeln, wenn die Hüften und Oberschenkeln, an die Spitze Gesäß nach oben, vorsichtig sein, nicht um die Taille zu zwingen, oh. Es muss Ihre Hüften und Oberschenkeln in Kraft sein. nach auf den höchsten Punkt der Hüfte getragen, die Schultern es zu bewegen, legte seine Hände unter dem Gesäß des gegenseitigen Halte zurück Schulter wiederum fühlt, kann dies nicht nur seinen Hintern stecken, können auch offene Schulter Oh helfen am höchsten Punkt der Hüfte über den Aufenthalt Fünf Atemzüge fallen herunter und wiederholen die Aktion.
3Dehnung der Gesäßmuskeln.
Strecken Sie Ihre Beine und setzen Sie sich auf die Yogamatte.Wenn Sie spüren, dass die ganze Person nach hinten fällt, können Sie Ihre Hände auf die Seite des Gesäßes legen und Ihre Hüften nach hinten bewegen.Wenn Sie Ihren Körper in Position halten, biegen Sie nach rechts ab. Beuge deine Beine und lege deinen linken Knöchel auf dein linkes Knie, beuge dann dein linkes Knie und hebe deinen rechten Oberschenkel, versuche dein rechtes Knie nahe an deine linke Ferse zu bringen und bewege langsam dein rechtes Knie nach unten.
Versuchen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich zu überlappen.Wenn Ihre Oberschenkelmuskeln fest sind, können Sie, wenn Sie sich nicht überlappen können, einseitige Beine versuchen.Sie können die Dehnung des Gesäßes und der Oberschenkel spüren.Dann halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Hände zusammen. Strecken Sie sich so weit wie möglich geradeaus und bleiben Sie nach Ihrem Limit etwa 30 Sekunden.
Die oben genannten sind einige der Übungen, die Ihnen vorgestellt werden können.Wenn Sie Ihre Hüften heben möchten, verpassen Sie es nicht.
