Quel est le plus efficace de l'exercice hip-Lift?
Les femmes modernes pour leurs propres exigences de stature sont très élevés, nous ne voulons pas posséder une hanches plates, si vous avez besoin de comprendre le mouvement le plus efficace de la hanche-Lift est ce qui, aujourd'hui avec tout le monde à apprendre.
1Le mouvement hip-Lift le plus efficace:
, et soulevez les hanches derrière la chaise. Préparez une chaise, puis tenez la chaise avec les deux mains, tenez-vous sur le dos contre le mur, et maintenez votre corps droit. Serrez vos hanches ici, sentez-vous avec un stylo, et puis soulevez la jambe droite vers le haut, cette fois les fesses sont également serrées Oh. Gardez-le pendant environ 10 secondes sur cette action, puis changez le bord. 20À propos de la répétition
2Groupes, jambes à chaque fois pour un groupe OH.
, Le pont de la hanche. 90Maintenez votre équilibre allongé sur le sol, puis fendez vos pieds avec vos hanches et genoux Paumes doubles des deux côtés des hanches, dans l'aspiration quand les hanches et les cuisses force de joint, les fesses vers le haut, attention de ne pas employer la force de taille Oh. Doit être vos hanches et les cuisses exercent la force. Après que les hanches sont soulevées au point le plus élevé, les épaules seront déplacées, les mains placées dans le fond des hanches pour se tenir l'un l'autre, sentant que l'épaule est tournée en arrière, ainsi ne peut pas seulement incliner les hanches, mais également aider à ouvrir l'épaule Oh.
3Arrêtez-vous au sommet des hanches pour cinq respirations et descendez et répétez l'action.
, étirant les muscles fessiers. Redressez vos jambes et asseyez-vous sur un tapis de yoga. Si vous sentez que toute la personne est en arrière, vous pouvez mettre vos mains sur les hanches de flanc pour soutenir le sol, laissez vos hanches bouger un peu. Après avoir maintenu une position positive, pliez la jambe droite et laissez votre cheville gauche sur le genou gauche.
Ensuite, pliez votre genou gauche, soulevez votre cuisse droite, et essayez de déplacer votre genou droit plus près de votre talon gauche, en déplaçant lentement votre genou droit vers le bas. Pour essayer de chevaucher les jambes, si les muscles de la cuisse sont relativement serrés, ne peut pas se chevaucher, il est possible d'essayer jambe à un côté. Sentez la tension dans les hanches et les cuisses.
Ensuite, gardez votre dos droit et redressez vos mains aussi loin que vous pouvez, et rester pendant environ 30 secondes après votre limite.
