우리가 체중을 줄이면 전분과 설탕의 일부만 줄이고 지방의 일부를 줄일 필요가 있습니다.이 단백질은 유용 할 수 없기 때문에 비타민을 줄이거 나 늘릴 수없고 미네랄을 줄일 수 없기 때문에 우리의 개념 그것은 영양을 보충해야 체중 감량입니다.
전문가의 의견 : 체중 감량은 영양을 줄여서는 안되며 영양분을 보충해야합니다.
우리가 체중을 줄이면 전분과 설탕의 일부만 줄이고 지방의 일부를 줄일 필요가 있습니다.이 단백질은 유용 할 수 없기 때문에 비타민을 줄이거 나 늘릴 수없고 미네랄을 줄일 수 없기 때문에 우리의 개념 그것은 영양을 보충해야 체중 감량입니다.
영양 = 지방?
영양가있는 음식은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않으며, 영양가있는 음식은 지방이 아닙니다. 지방질이 분해되고, 길고 길며 도움이되는 많은 영양소가 있습니다. 비타민, 미네랄이 충분하지 않은 경우, 단백질이 충분하지 않으면 지방 분해능이 없기 때문에 체중 감량이 어렵고 영양 실조가되면 몸에는 활력이 없습니다 어떻게 운동을 잘 할 수 있습니까? 어떻게 칼로리를 섭취 할 수 있습니까?
굶주림에 대한 소개 천천히 소화 다이어트 :
1. 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하십시오.
영양가는 높지만 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 즉, 칼로리에 따라 평가되는 소위 높은 영양소 밀도입니다.
예를 들어, 우리가 칼슘을 먹을 필요, 칼슘은 우리가 칼슘에 그 고기를 사용하는 경우, 당신은 500 개 이상의 킬로 칼로리 만 6 밀리그램을 포함, 많은 고기가 할 먹고? 내 돼지 고기 100 그램이 필요 영양소의 부족에 쉽게입니다 칼슘, 당신은 야채를 먹으면 칼슘 100 mg을 작은 식사를하는 것입니다 내부, 녹색은 30 칼로리를 가지고, 우유는 다르지만, 우유는 칼슘 100 밀리그램, 칼슘 밀도가 큰 일이 아니다가 60 킬로 칼로리입니다 강간, 칼슘, 지방, 단백질, 칼슘의 아주 작은 양의 그물,하지만 당신은 칼슘 유채를 먹을 경우, 당신이 할 지점보다 체중 더 얻을하지 않습니다, 이는 고기를 먹지해야 칼슘 때문에 그렇게 큰 효과가있다 전혀 걱정하지 마십시오.
어떻게 체중 감량을 원하니?
왜 이렇게 다양한 음식을 소개하고 싶습니까? 건강식은 다양한 음식으로 이루어지기 때문에 각 유형의 음식을 대체 할 수 없습니다.
과일과 야채 : 사과, 키위, 드래곤 과일, 날짜, 살구, 하루 릴리, 당근, 해초, 오이, 토마토, 산사 나무속, 참마.
야채는 깊은 녹색 잎 채소, 체리, 푸른 매실, 감귤류, 당근, 산사 나무속, 참마 등을 선택해야합니다. 과일과 채소의 색이 더 깊으므로 항산화 용량이 강합니다.
곰팡이 : 야생 야채, 툰, 버섯, 다시마.
열 잎이 많은 야채와 함께 곰팡이가 조금 차이에 비해 있지만 와일드 허브, 삼나무, 버섯, 해조류 및 기타 곰팡이, 체중 감소를위한 매우 유익하지만, 그것의 장점은 그 속도가 느린 소화와 위가 시간을 비우는 연장을 식사 후 이러한 것들을, 식욕을 조절하고 체중 감량에 도움이됩니다.
동물 : 생선, 우유, 계란, 쇠고기 소스.
동물 음식, 제거 오일에주의 빛 조리 방법을 선택해야합니다.
전체 곡물의 종류 : 검정 쌀, 콩, 감자, 고구마, 오트밀.
침술 또한 검은 쌀, 콩, 감자, 고구마, 귀리, 먹을 수있는 감자, 영양 쌀보다 훨씬 더 좋을 것이다, 사람들이 지방을하지 않습니다으로 많은 전체 곡물 클래스를 먹어야한다, 다이어트와 체중 감량을해야합니다. 감자를 먹어 아직 식사를하는 동안 감자를 먹을 수 있기 때문에 지방이 될 것입니다, 다른 만든 감자 칩, 감자 튀김 등 감자 매우 기름 흡수는 지방의 많은으로 먹을 수 있도록.
다른 카테고리 : 두유, 우유, 꿀, 참깨, 견과류.
우유, 두유, 꿀, 참깨가 좋은 선택이 될 것입니다. 꿀 숟가락은, 언젠가는 될 수 있습니다. 영양이 풍부한 검은 참깨, 당신은 죽 요리를하고있는 점을 넣을 수 있습니다. 먹을 수 없다, 적당히, 하루에 견과류의 작은 소수를 먹고, 스틱 먹을 수있는 아름다움.
2, 느린 소화와 음식을 먹고, 식욕을 통제하십시오.
2. 주요 음식은 팥, 콩, 카우 파스, 녹두, 검은 콩, 귀리, 메밀, 메밀 국수, 현미, 통 밀입니다.
야채 : 브로콜리, 양배추, 덜 기름진 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 무, 토마토.
3, 요리는 기름이 적어야하며, 청소 및 혼합 방법을 사용하십시오.
소위 기름이 적다는 것은 요리가 기름보다 적어야하고, 기름 제거와 혼합 방법을 사용하려고합니다. 체중이나 당뇨병을 잃는 사람들은 빵을 먹기에 적합하지 않습니다.
아니 굶주림 느린 소화 다이어트 요리법 :
튀김 온도는 일반적으로 더 이상 백여든도는, 비타민 참을 수가 없어, 매우 높은이지만,이 삶은 경우는, 바이보다는 더 이상, 삶은없고, 영양이 좋은 것 때문에. 그리고 큰 장점이있다, 안전 성은 높을 것이고 그을음은 발암 물질이며 석유는 고온에서 많은 유독 물질을 생성 할 것이므로 그렇게하면 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
아침 식사 : 하나 또는 두 개의 오트밀, 우유 한 컵 (200g), 과일, 삶은 달걀 한 개.
점심 : 짙은 녹색의 (상식) 찐 호박, 버섯 튀김 감자 대체 쌀 (반찬) 순수 쇠고기 소스 열두 Laocu 시금치 샐러드 (이하 유) 또는 껍질을 벗기는 닭, 저지방 생선 (오일 프리), 다양한 잎이 많은 채소.
저녁 식사 : (주식 식료품) 붉은 콩, 여덟 보물 죽 - 콩, 오트밀, 보라색 쌀 기반, 소량의 땅콩, 찹쌀, 빨간 날짜 (반찬과 함께) 모든 종류의 녹색 잎이 많은 채소, 덜 기름진 콩 제품.
물고기의 대부분을 저지방으로 먹을 수 있습니다. 체중을 줄인 사람들은 직접 쪄거나 삶은 생선을 먹어야합니다. 배고픈 천천히 소화 다이어트 요리법은 모든 종류의 영양소가 매우 높기 때문에 신체를 유발하지 않습니다. 영양 부족.
굶주림이 느린 소화제의 이점 :
1, 영양 결핍의 원인이되지 않습니다, 생명력을 손상시키지 않습니다, 현재 무게를 잃는 가장 건강한 방법 중 하나입니다.
2, 영양과 아름다움, 피부가 느슨해지지 않을 노란색으로 바뀝니다.
3, 매일식이 요법을 정상적으로 유지할 수 있으며, 과식으로 정신적으로 아플 수 없습니다.
4, 리바운드되지 않습니다, 장기 준수는 좋은 습관을 개발할 것입니다.
