जब हम वजन कम करने के लिए, केवल स्टार्च और चीनी के एक हिस्से में कमी करने के लिए, और फिर वसा का हिस्सा कम, इस प्रोटीन को कम नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह उपयोगी है, विटामिन कम नहीं किया जा सकता है, केवल वृद्धि कर सकते हैं, खनिजों को कम नहीं किया जा सकता है केवल वृद्धि कर सकते हैं, तो हमारे दर्शन के लिए वजन कम होना चाहिए पोषण की खुराक है ।
विशेषज्ञ की राय: वजन कम पोषण नहीं करना चाहिए, पोषण पूरक चाहिए ।
जब हम वजन कम करने के लिए, केवल स्टार्च और चीनी के एक हिस्से में कमी करने के लिए, और फिर वसा का हिस्सा कम, इस प्रोटीन को कम नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह उपयोगी है, विटामिन कम नहीं किया जा सकता है, केवल वृद्धि कर सकते हैं, खनिजों को कम नहीं किया जा सकता है केवल वृद्धि कर सकते हैं, तो हमारे दर्शन के लिए वजन कम होना चाहिए पोषण की खुराक है ।
पोषण = वसा? कोई पौष्टिक भोजन नहीं, आपको मोटा कर देगा; पौष्टिक भोजन मेद नहीं है । वसा विघटित करने के लिए, यह एक अच्छी लंबी सड़क है, के लिए पोषक तत्वों की एक बहुत मदद करने के लिए है, अगर आप विटामिन, खनिज, कुछ भी नहीं है, प्रोटीन पर्याप्त नहीं है, तुम भी वसा अपघटन की ताकत नहीं है, आप पतली नीचे करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं ।
और एक बार आप कुपोषित हैं, आपके शरीर के लिए व्यायाम करने के लिए ऊर्जा नहीं है, आप अपने कैलोरी कैसे भस्म कर सकते हैं?
भूख और धीमी गति से पाचन के बिना आहार के लिए एक संक्षिप्त परिचय:
1, उच्च पोषण मूल्य और कम कैलोरी के साथ खाना खाओ ।
उच्च पोषण का महत्व है, लेकिन अपेक्षाकृत कम गर्मी, कि है, तथाकथित पोषक तत्व घनत्व उच्च है, मूल्यांकन करने के लिए कैलोरी पर आधारित है । उदाहरण के लिए, हम कैल्शियम खाने की जरूरत है, कैल्शियम हमारे लिए बहुत आसान है पोषक तत्वों की कमी है, तो अगर हम मांस का उपयोग करने के लिए कैल्शियम पूरक, कितना मांस आप खाने की जरूरत है? पोर्क के १०० ग्राम, से अधिक ५०० किलो कैलोरी युक्त, केवल 6 मिलीग्राम कैल्शियम की; लेकिन दूध अलग है, दूध ६०,००० कार्ड है, वहां कैल्शियम की १०० मिलीग्राम है, कैल्शियम का घनत्व थोड़ा बड़ा नहीं है; कि अगर सब्जियां खाओ, सब्जियां 30 कैलोरी के अंदर वहां है १०० मिलीग्राम कैल्शियम, छोटे बलात्कार खाने के लिए है, कैल्शियम की पूरकता इतना बड़ा प्रभाव है ।
तो कैल्शियम पूरक करने के लिए मांस नहीं खाना चाहिए, जो शुद्ध वसा और प्रोटीन हैं, कैल्शियम बहुत छोटा है, लेकिन अगर आप बलात्कार कैल्शियम पूरकता खाने, आप वसा नहीं मिलता है, बिल्कुल चिंता मत करो ।
मैं वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
क्यों इतने सारे प्रकार के भोजन का परिचय, क्योंकि स्वस्थ आहार भोजन की एक किस्म से बना है, भोजन के हर तरह एक दूसरे की जगह नहीं कर सकते ।
फल और सब्जियां: सेब, कीवी, ड्रैगन फल, खजूर, खुबानी, लिली, गाजर, समुद्री शैवाल, ककड़ी, टमाटर, yams, yams ।
सब्जियों गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, चेरी, ब्लूबेरी, खट्टे, गाजर, yams, यम्, आदि का चयन करने के लिए क्योंकि काले फलों और सब्जियों का रंग, मजबूत एंटीऑक्सीडेंट क्षमता ।
कवक: जंगली सब्जी, तून, मशरूम, राख ।
जंगली सब्जियां, Toona sinensis, मशरूम, राख और वजन घटाने पर अन्य कवक बहुत फायदेमंद है, हालांकि पत्ती वाली सब्जियों के साथ कवक पर गर्मी थोड़ा अंतर है, लेकिन इसका लाभ यह है कि ये चीजें धीमी पाचन के बाद खाते हैं, पेट के समय खाली करने को लम्बा करते हैं, भूख को नियंत्रित कर सकते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं ।
पशु प्रकार: मछली, दूध, अंडे, सोया सॉस के साथ बीफ़ ।
पशु खाद्य तेल निकालने के लिए सावधान रहना चाहिए, एक प्रकाश खाना पकाने विधि का चयन करें ।
साबुत अनाज वर्ग: काले चावल, सेम, आलू, मीठे आलू, जई । एक्यूपंक्चर वजन घटाने भी एक साथ खाने की जरूरत है, इस तरह के काले चावल, सेम, आलू, मीठे आलू, जई के रूप में और अधिक साबुत अनाज होना चाहिए । आलू भोजन के रूप में खाया जा सकता है, पोषण चावल की तुलना में ज्यादा बेहतर होगा, और लोगों को मोटा नहीं बना देगा ।
आलू वसा क्योंकि तुम एक ही समय आप चावल खा लिया है, आलू के चिप्स, फ्रेंच आलू और इतने पर के अलावा में आलू खा रहे हैं, तो आप तेल की एक बहुत में खाते हैं ।
अन्य प्रकार: सोया दूध, दूध, शहद, तिल, मेवा । दूध, सोयाबीन दूध, शहद, तिल भी एक अच्छा विकल्प है । शहद एक दिन एक चंमच हो सकता है । काले तिल पोषण में समृद्ध है और जब खाना पकाने दलिया में रखा जा सकता है ।
अखरोट वर्ग हर दिन एक छोटे खाने के लिए, उदारवादी, खाने के लिए अधिक नहीं है, का पालन करें सौंदर्य कर सकते है खाने के लिए ।
2, भोजन की धीमी पाचन खाने के लिए, भूख को नियंत्रित ।
स्टेपल फूड्स हैं: लाल सेम, सोया सेम, गुर्दे सेम, mung सेम, काले सेम, जई, कुटू, सलाद नूडल्स, ब्राउन राइस, साबुत गेहूं ।
सब्जियां: ब्रोकोली, गोभी फूल, कम तेल हरी पत्तेदार सब्जियां, सेम, मूली, टमाटर ।
3, खाना पकाने में कम तेल होना चाहिए, जहां तक हो सके साफ उबलते की विधि का प्रयोग करना चाहिए । तथाकथित कम तेल, कि है, कम तेल के लिए खाना पकाने, जहां तक संभव के रूप में स्पष्ट उबलते विधि का उपयोग करें ।
जो लोग वजन कम या जो मधुमेह है रोटी के लिए उपयुक्त नहीं हैं ।
कोई भूख धीमी पाचन आहार नुस्खा: गहरे फ्राइंग तापमान बहुत अधिक है, आम तौर पर १८० डिग्री, विटामिन का पालन नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर यह उबला हुआ है, कुलाधिपति, १०० डिग्री से अधिक नहीं है, तो पोषक तत्वों अच्छा होगा ।
और इसका एक बड़ा फायदा यह है, कि सेफ्टी ज्यादा होगी, lampblack यलो है, और उच्च तापमान में तेल लगने से बहुत से जहरीले पदार्थ का उत्पादन होगा, जिससे यह हमारे कैंसर के खतरे को कम कर सकता है ।
नाश्ता: दलिया एक या दो, दूध एक कप (२०० ग्राम), फल, हर एक अंडे उबला हुआ ।
चीनी खाद्य: उबले कद्दू, कवक हलचल-तला हुआ यम् के बजाय चावल (सब्जी के साथ) शुद्ध सॉस बीफ एक या दो (तेल के बिना) सलाद पुराने सिरका पालक (कम तेल) या छील चिकन, कम वसा मछली, विभिंन गहरी हरी पत्तेदार सब्जियों ।
डिनर: (स्टेपल खाना) लाल सेम आठ खजाने दलिया-लाल सेम, जई, बैंगनी चावल आधारित, मूंगफली की एक छोटी राशि के साथ सुसज्जित किया जा सकता, wolfberry, ज़ज्बे (सब्जियों के साथ) हरी सब्जियां, कम तेल सोया उत्पादों की एक किस्म । अधिक मछली खा सकते हैं, मछली के अधिकांश, वसा कम कर रहे हैं । जो लोग वजन कम मछली खाओ सीधे या उबले हुए पानी के साथ उबला हुआ होना चाहिए ।
नहीं भूख धीमी पाचन आहार व्यंजनों पोषक तत्वों की एक किस्म बहुत अधिक है, शरीर के पोषण के नुकसान का कारण नहीं होगा ।
गैर भुखमरी और धीमी पाचन slimming तरीकों के लाभ:
1, पोषण की कमी का कारण नहीं होगा, जीवन शक्ति को नुकसान नहीं होगा, वर्तमान में वजन खोने का सबसे स्वस्थ तरीका है ।
2, गैर पोषण सौंदर्य, त्वचा आराम नहीं होगा, तेजाब ।
3, एक सामांय दैनिक आहार, नहीं अत्यधिक परहेज़ की वजह से बनाए रखने, और मानसिक बीमारी के उद्भव कर सकते हैं ।
4, खुशहाली नहीं आएगी, लंबे समय तक पालन जीवन की एक अच्छी आदतों का विकास होगा । भूख-मुक्त जनवरी आहार व्यंजनों । सुपर खरोंच मांस एक अच्छा आंकड़ा खाने के लिए
