عندما نفقد الوزن ، نحتاج إلى تقليل جزء من النشا والسكر فقط ، ومن ثم تقليل جزء من الدهون ، وهذا البروتين لا يمكن تخفيضه ، لأنه مفيد ، لا يمكن تخفيض الفيتامينات ، فقط زيادة ، لا يمكن تخفيض المعادن ، لذلك مفهومنا فمن فقدان الوزن يجب أن تكمل التغذية.
رأي الخبراء: يجب أن لا يقلل من فقدان الوزن التغذية ، يجب أن تكمل التغذية.
عندما نفقد الوزن ، نحتاج إلى تقليل جزء من النشا والسكر فقط ، ومن ثم تقليل جزء من الدهون ، وهذا البروتين لا يمكن تخفيضه ، لأنه مفيد ، لا يمكن تخفيض الفيتامينات ، فقط زيادة ، لا يمكن تخفيض المعادن ، لذلك مفهومنا فمن فقدان الوزن يجب أن تكمل التغذية.
التغذية = الدهون؟
لا يوجد طعام مغذي يجعلك شحماً ، الطعام المغذي ليس دهوناً ، الدهون متحللة ، هذا طريق طويل وطويل ، هناك العديد من العناصر الغذائية التي تساعد ، إذا كان لديك فيتامينات ، فإن المعادن لا تكفي ، إذا لم يكن البروتين كافيًا ، فليس لديك حتى القدرة على تحطيم الدهون ، حيث يصعب عليك إنقاص الوزن ، وبمجرد أن تعاني من سوء التغذية ، لا يكون جسمك حيويًا ، فكيف يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد ، كيف يمكنك استهلاك السعرات الحرارية؟
مقدمة لعدم الجوع بطء نظام غذائي الهضم:
1. تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.
وهي ذات قيمة غذائية عالية ، ولكنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، أي ما يسمى الكثافة الغذائية العالية ، والتي يتم تقييمها وفقًا للسعرات الحرارية.
على سبيل المثال، نحن بحاجة لتناول الطعام الكالسيوم، الكالسيوم فمن السهل أن نقص المواد الغذائية، إذا استخدمنا أن اللحوم إلى الكالسيوم، وتحتاج إلى أكل الكثير من اللحوم تفعل؟ 100 غرام من لحم الخنزير في الداخل، التي تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية، فقط 6 ملليغرام الكالسيوم، ولكن الحليب مختلفة، الحليب 60 سعرة حرارية، وهناك 100 ملليغرام من الكالسيوم، وكثافة الكالسيوم ليست شيئا كبيرا، وهذا إذا كنت تأكل الخضار، والخضر التي لديها 30 سعرة حرارية داخل 100 ملغ من الكالسيوم هو أن يأكل صغيرة الاغتصاب والكالسيوم وجود مثل هذا التأثير الكبير، وذلك لالكالسيوم ينبغي أن لا يأكل اللحوم، والتي هي صافية من الدهون والبروتين، وكمية قليلة جدا من الكالسيوم، ولكن إذا كنت تأكل بذور اللفت الكالسيوم، فلن زيادة الوزن أكثر من تعويض نقطة لا شيء يدعو للقلق.
أريد لانقاص الوزن يجب كيفية تناول الطعام؟
لماذا ترغب في تقديم مثل هذه المجموعة من الأطعمة؟ لأن الطعام الصحي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لا يمكن استبدال كل نوع من الطعام.
الفواكه والخضروات: التفاح ، الكيوي ، فاكهة التنين ، والتاريخ ، والمشمش ، زنبق اليوم ، والجزر ، والأعشاب البحرية ، والخيار ، والطماطم ، والزعرور ، اليام.
الخضار يجب أن تختار الخضار الورقية الخضراء العميقة ، الكرز ، الخوخ الأزرق ، الحمضيات ، الجزر ، الزعرور ، اليام ، إلخ. بسبب اللون الأعمق للفاكهة والخضار ، كلما زادت قدرة مضادات الأكسدة.
الفطريات: الخضروات البرية ، تون ، الفطر ، عشب البحر.
الأعشاب البرية، والأرز، والفطر، والأعشاب البحرية والفطريات الأخرى هي مفيدة جدا لفقدان الوزن، على الرغم من أن الفطر مع الخضار الورقية الحرارة مقارنة مع وجود فجوة صغيرة، ولكن ميزته هو أن هذه الأشياء بعد الأكل الهضم البطيء وإطالة إفراغ المعدة الوقت، يمكن السيطرة على الشهية وتساعد على إنقاص الوزن.
الحيوانات: السمك ، الحليب ، البيض ، صلصة اللحم البقري.
يجب الأغذية الحيوانية الالتفات الى النفط إزالتها، واختيار طريقة الطبخ الخفيف.
الحبوب الكاملة فئات هي: الأرز الأسود، الفاصوليا، البطاطا، البطاطا الحلوة، ودقيق الشوفان.
الوخز بالإبر تحتاج أيضا لانقاص الوزن مع النظام الغذائي، يجب أن تأكل الطبقة المزيد من الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسود، الفاصوليا، البطاطا، البطاطا الحلوة، والشوفان والبطاطا يمكن أن تأكل، والتغذية يكون أفضل بكثير من الأرز، ولن تجعل الناس الدهون، وتناول البطاطا سيكون من الدهون لأنك تأكل البطاطا في حين لا يزال العشاء، وآخر جعل رقائق البطاطس، والبطاطس المقلية والبطاطس أخرى جدا، لذلك كنت تأكل في الكثير من الدهون تمتص النفط.
الفئات الأخرى: الحليب واللبن والعسل، وبذور السمسم والمكسرات.
حليب، حليب الصويا والعسل وبذور السمسم هو خيار جيد. ملعقة من العسل، ويوم واحد يمكن أن يكون. المغذيات الغنية بذور السمسم السوداء، يمكنك وضع نقطة في القيام عصيدة الطبخ وتناول حفنة صغيرة من المكسرات يوميا، في الاعتدال، لا يمكن أن تأكل، والعصا الجمال يمكن تناول الطعام.
2، وتناول الطعام ببطء هضم الطعام، والتحكم في الشهية.
2. الأطعمة الرئيسية هي: الفاصوليا الحمراء ، فول الصويا ، اللوبيا ، حبوب الفاصوليا ، الفول السوداني ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشعرية السوبا ، الأرز البني ، القمح الكامل.
الخضار: البروكلي ، الملفوف ، الخضروات الورقية الخضراء أقل ، والفاصوليا ، والفجل ، والطماطم.
3 ، يجب أن يكون الطهي أقل النفط ، في محاولة لاستخدام طريقة المقاصة والاختلاط.
إن ما يسمى بالزيت الأقل ، أي الطهي ، يجب أن يكون نفطًا أقل ، ومحاولة استخدام طريقة الخلط والمزج ، فالأشخاص الذين يفقدون الوزن أو مرضى السكري غير مناسبين لتناول الخبز.
لا بطء هضم الطعام حمية وصفات:
القلي درجة الحرارة مرتفعة جدا، وعادة أكثر من مائة وثمانين درجة، والفيتامينات لا يمكن أن يقف، ولكن إذا تم غليها، المغلي، ليس أكثر من بايدو، لذلك المواد الغذائية ستكون جيدة. وهناك ميزة كبيرة، آمنة سوف المقاومة تكون أعلى، والدخان هو مادة مسرطنة، والنفط في ارتفاع درجات الحرارة سوف تنتج الكثير من المواد السامة، لذلك يقلل من خطر الإصابة بسرطان لنا.
الإفطار: دقيق الشوفان واحد أو اثنين، وكوب من الحليب (200 غرام)، والفواكه، البيض المسلوق لكل منهما.
الغداء: (المواد الغذائية الأساسية) القرع على البخار، والفطر المقلي يام بديلا الأرز (الأطباق الجانبية) صلصة اللحم البقري الخالص اثني عشر Laocu السبانخ سلطة (أقل من النفط) أو الدجاج بدون جلد، وانخفاض الدهون السمك (الخالي من الزيت)، ومجموعة متنوعة من اللون الأخضر الداكن الخضروات الورقية.
العشاء: (الغذاء الرئيسي) الفاصوليا الحمراء والأرز بودنغ - الفاصوليا الحمراء، والشوفان، والأرجواني على الأرز، ويمكن أن تكون مجهزة مع كميات صغيرة من الفول السوداني، الحضض، وتواريخ الحمراء (الأطباق الجانبية) مجموعة متنوعة من الخضار الورقية الخضراء، وكميات أقل من النفط ومنتجات الصويا.
يمكن تناول المزيد من الأسماك، ومعظم الأسماك قليلة الدهون، والناس الذين يفقدون الوزن يجب أن تأكل السمك على البخار أو السمك المسلوق مباشرة. لا الجوع الهضم البطيء والمحتوى الغذائي من مختلف وصفات النظام الغذائي على نسبة عالية جدا، لن يتسبب في الجسم فقدان التغذية.
فوائد عدم الجوع بطء نظام غذائي الهضم:
1 ، لن يسبب نقص التغذية ، لن تضر بالحيوية ، هو حاليا واحدة من الطرق الأكثر صحية لانقاص وزنه.
2 ، لا التغذية والجمال ، والجلد لن تكون فضفاضة ، يتحول الصفراء.
3 ، ويمكن الحفاظ على نظام غذائي عادي كل يوم ، لن يكون مريضا عقليا بسبب اتباع نظام غذائي مفرط.
4 ، لن ينتعش ، وسوف تستمر الالتزام طويل الأجل عادة جيدة.
