كيف تفقد الوزن مع ذراع الفراشة
رفع الدمبل
كثير من الناس يشعرون بالقلق من أن رفع الدمبل سيجعل الذراع أكثر سمكا ، ولكن الحقيقة هي أن رفع الدمبل له تأثير ذراع رفيع بشكل جيد ، بشكل عام ، يمكن للذراع الدمبل رقيقة اختيار الدمبل بوزن 1.5-3 كجم ، والذي يتم تحديده وفقًا لقوتك الفعلية. عند رفع الذراع الدمبل رقيقة ، والساقين تقف بشكل طبيعي ، يتم وضع الأسلحة على جانبي الجسم ، رفع الدمبل ببطء والحفاظ على توازن الجسم ، ورفع الدمبل إلى المكان حيث يتم مسح الصدر ، عقده لبضع ثوان ثم وضعها ببطء. يمكن التمسك بضع مجموعات من هذه التدريبات كل يوم من الواضح أن نرى تأثير الأسلحة رقيقة.
الجدار دفع عمليات
قد يكون من الصعب على الفتيات من ناحية القوة ، لذلك فإن اختيار الضغط على الحائط يمكن أن يلعب تأثيرًا جيدًا للذراع الرفيعة ، كما أن ممارسة تمارين الضغط على الحائط بسيطة جدًا ، حيث يقف على بعد متر واحد من الحائط ، يميل إلى الأمام ، والأسلحة على التوالي وعرض الكتفين ، أمسك الجدار مع كف يدك ، ثم تمارس مثل رفع الضغط العادي ، وهذه الطريقة يمكن أن تحرق الدهون في الذراع بشكل جيد للغاية ، تلعب تأثير الأسلحة رقيقة.
تدليك الذراع
طريقة تدليك الذراع بسيطة للغاية ، استخدم وضع كف اليد لدفع الأصبع من المرفق إلى الإبط تحت الذراع ، ثم قم بتغيير الجانب ثم قم بتغيير الجانب.هذا التدليك يمكن أن يساعد في القضاء على الدهون على الذراع وشد جلد الذراع ، ولكن في شيء واحد أن نلاحظه في التدليك هو أن اتجاه التدليك ثابت ، ولا يمكن دفعه إلا من المرفق إلى الإبط ، ولكن لا يتم دفعه ذهابًا وإيابًا ، وإلا لن يكون هناك تأثير.
استخدام المناشف
حمية المناشف مناسبة جداً للحياة اليومية ، وللأذرع الرفيعة ، فقط استخدم كلتا يديك لحمل أطراف المنشفة ، ثم ارفعي ذراعيك إلى نفس ارتفاع الصدر ، ثم امد ذراعيك لأعلى وارفعي رأسك فوق رأسك. ثم أرغب في التمدد على الجانبين ، ثم أخمئي ببطء وتكرار الإجراء السابق ، ثم استمر لمدة 20 دقيقة كل يوم ، ما عليك سوى التمسك بأسبوع واحد ، ويمكنك رؤية تأثير الذراع الرقيقة ببطء.
