هر کس می خواهد فرایند کاهش وزن خود را صاف باشد، اما این روند همیشه پر از سقوط و فراز و نشیب ها، و سپس شما می دانید چه چیزی شما را باعث از دست دادن وزن؟
1، زمان ورزش طولانی
Xiaobian با همه تاکید کرده است که اگر شما بخواهید ورزش را کاهش دهد، زمان ورزش باید کافی باشد. به عبارت دیگر، زمان ورزش 45 دقیقه طول می کشد. با این حال برخی افراد اشتباه فکر می کنند که Xiaobian گفت بله، بیشتر ورزش می کنید، توانایی شما برای مصرف کالری بیشتر است. اگر چه از یک سو اشتباه نیست، از سوی دیگر، ورزش بیش از حد می تواند به راحتی باعث ایجاد مقدار زیادی هورمون در بدن شما شود که منجر به کاهش ایمنی می شود. ممکن است آسیب عضلانی ایجاد کند.
بنابراین، تمرین برای مدت زمان طولانی برای بدن مناسب نیست، بنابراین توصیه می شود که شما هر 45 دقیقه تمرین هوازی داشته باشید. اگر می خواهید ورزش را بهتر انجام دهید، می توانید یک ساعت پس از غذا مصرف کنید. انجام برخی تمرینات شدید تمرین با شدت هر بار که شما را برای نیم ساعت نگه دارید، می توانید ترشح کورتیزول را افزایش دهید و همچنین می توانید کالری بیشتری مصرف کنید.
2، مواد غذایی اصلی را نخورید
هنوز غذای اصلی برای از دست دادن وزن خوردن یک اشتباه بسیاری از مردم در حال حاضر، کربوهیدرات یکی از سه عنصر اساسی از بدن هستند، در صورت عدم مصرف کربوهیدرات ها و دیگر عناصر پیروی نمی، آن است که به احتمال زیاد باعث گرما است یک قطره بزرگ، منجر به کاهش میزان متابولیسم پایه می شود که تأثیر خاصی بر اثر کاهش چربی دارد.
اگر شما در مورد به دست آوردن وزن نگران هستند، شما می توانید تعدادی از کربوهیدرات با کیفیت بالا، مانند پلی ساکارید، غلات، حبوبات، و غیره با غلات سبوس دار را انتخاب کنید به عنوان یک برنج غذای اصلی یک جایگزین بسیار خوبی برای یک روش کاهش وزن است، اما باید توجه داشت که، غلات کامل برای هر وعده غذا مناسب نیست، حتی اگر بخواهید وزن کم کنید، نمیتوانید دانه های درشت بخورید، بهترین راه برای خوردن دانه های درشت و برنج جلا است.
3، آموزش بیش از حد برای گروه های ضعیف عضلانی
در فرایند از دست دادن چربی، مردم همیشه ماهیچه های بیش از حد را آموزش می دهند. در واقع، این شیوه ها هیچ تاثیری ندارد. اگر بدن انرژی نداشته باشد، عضلات رشد نمی کنند و بعضی دیگر فقط خستگی می کنند. بنابراین، در حالی که کاهش چربی نیز توجه بیشتری به خوردن غذاهای بیشتری می کند که می تواند رشد ماهیچه را افزایش دهد.
بنابراین، Xiaobian پیشنهاد کرد که شما می توانید برخی از آموزش های غیر مستقیم را انتخاب کنید، که می تواند ترشح هورمون رشد را ترویج، به طوری که برای رسیدن به هدف کاهش چربی.
