Todo mundo quer que o seu próprio processo de perda de peso seja suave, mas o processo está sempre cheio de altos e baixos, então você sabe o que o levou a perder peso?
1, tempo de exercício longo
Xiaobian tem enfatizado com todos que se você quiser deixar o exercício desempenhar o efeito de redução de gordura, o tempo de exercício deve ser suficiente.Em outras palavras, o tempo de exercício será superior a 45 minutos.No entanto, algumas pessoas acreditam erroneamente que Xiaobian disse Sim, quanto mais você se exercita, maior a sua capacidade de consumir calorias.Embora não seja errado por um lado, por outro lado, o exercício excessivo pode facilmente causar uma grande quantidade de hormônios em seu corpo, o que leva a um declínio na imunidade. Pode causar dano muscular.
Portanto, o exercício por um longo tempo não é bom para o corpo, por isso é recomendável que você tenha cerca de 45 minutos de exercícios aeróbicos de cada vez.Se você quiser fazer o exercício melhor, você pode levar uma hora depois de comer. Faça um treinamento intervalado de alta intensidade Cada vez que você aguentar por meia hora, você pode aumentar a secreção de cortisol, e você também pode consumir mais calorias.
2, não comem alimentos básicos
Não coma alimentos básicos para perder peso é um erro que muitas pessoas estão presentes, os carboidratos são um dos três elementos essenciais do corpo, se não houver ingestão de carboidratos e outros elementos não acompanhar, é susceptível de causar calor Uma grande queda, resultando em um declínio na taxa metabólica basal, que terá um certo impacto sobre o efeito de redução de gordura.
Se você está preocupado com o ganho de peso, você pode selecionar um número de hidratos de carbono de alta qualidade, tais como polissacarídeos, cereais, legumes, etc, com grãos integrais como arroz alimento básico é uma boa alternativa a um método de perda de peso, mas deve-se notar que, grãos integrais Não é adequado para cada refeição, mesmo se você quiser perder peso não pode comer grãos grossos, a melhor maneira é comer grãos grossos e arroz polido.
3, treinamento excessivo para grupos musculares fracos
No processo de redução de gordura, as pessoas sempre treinam músculos demais, na verdade, essas práticas não têm efeito.Se o corpo não tem energia, os músculos não crescem, e alguns só se cansam primeiro. Portanto, ao reduzir a gordura, também prestar atenção a comer mais alimentos que podem promover o crescimento muscular.
Portanto, Xiaobian sugeriu que você pode escolher algum treinamento indireto, que pode promover a secreção do hormônio do crescimento, de modo a atingir o objetivo de reduzir a gordura.
