हर कोई अपने वजन घटाने यात्रा चिकनी हो सकता है चाहता है, लेकिन प्रक्रिया, हमेशा उतार-चढ़ाव से भरा हुआ है तो आप जानते हैं कि आप पतली के लिए नहीं हमेशा के नेतृत्व में किया गया है?
1, लंबे समय के खेल
इससे पहले कि जिओ बियान आप के साथ बात पर जोर दिया गया है,, व्यायाम समय, पर्याप्त होना चाहिए वह यह है कि हम 45 मिनट से अधिक लंबे समय तक प्रयोग करना चाहिए, लेकिन कुछ लोगों को गलत धारणा है जिओ बियान ने कहा कि है खेल कुछ कम वसा खेलने बनाना चाहते है, लंबे समय तक व्यायाम समय, उच्च, कैलोरी जला करने के लिए हालांकि पर एक हाथ कहावत गलत नहीं है, लेकिन दूसरी ओर, अत्यधिक आंदोलन को आसानी से आपके शरीर हार्मोन स्राव के अंदर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट में जिसके परिणामस्वरूप बनाने के लिए, की क्षमता है, लेकिन यह भी यह मांसपेशियों की क्षति हो सकती है।
इसलिए, लंबे समय तक व्यायाम शरीर के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आपके पास हर समय लगभग 45 मिनट एरोबिक व्यायाम हो। यदि आप व्यायाम को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आप खाने के एक घंटे बाद ले सकते हैं। कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करें। हर बार जब आप आधे घंटे तक रहते हैं, तो आप कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ा सकते हैं, और आप अधिक कैलोरी भी उपभोग कर सकते हैं।
2, मुख्य भोजन मत खाओ
मुख्य भोजन वजन कम करने खा नहीं एक गलती बहुत से लोगों को, मौजूद हैं कार्बोहाइड्रेट, शरीर के तीन आवश्यक तत्वों में से एक हैं, तो कोई कार्बोहाइड्रेट सेवन, और अन्य तत्वों का पालन नहीं किया है, यह गर्मी कारण होने की संभावना है भारी गिरावट है, जो बेसल चयापचय दर में छपी घटना है, जो वसा हानि परिणाम पर कुछ असर पड़ेगा गिरा दिया।
आप वजन बढ़ने के बारे में चिंतित हैं, तो आप इस तरह के पॉलीसैकराइड, अनाज, फलियां, आदि साबुत अनाज के साथ के रूप में उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट, की एक संख्या के रूप में एक प्रधान भोजन चावल एक वजन घटाने विधि के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है का चयन कर सकते हैं, लेकिन ध्यान दिया जाना चाहिए कि, साबुत अनाज प्रत्येक भोजन खाने के लिए, यहां तक कि वजन कम करने के साबुत अनाज खाने के लिए एक व्याख्यान में उपस्थित नहीं हो सकते हैं उपयुक्त नहीं, सबसे अच्छा तरीका बारी-बारी से मोटा अनाज और चावल खाने के लिए है।
3, कमजोर मांसपेशियों के समूहों के लिए अत्यधिक प्रशिक्षण
वसा हानि की प्रक्रिया में लोगों को, मांसपेशियों में कमजोरी हमेशा बहुत ज्यादा प्रशिक्षण होगा, वास्तव में, अभ्यास कोई प्रभाव नहीं है। शरीर को ऊर्जा का अभाव है, यह मांसपेशियों की वृद्धि करने के लिए नहीं जा रहा है, बल्कि पहले थकान होगा, इसलिए, वसा को कम करने के दौरान, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने वाले अधिक भोजन खाने पर भी ध्यान देना चाहिए।
इसलिए, ज़ियाओबियन ने सुझाव दिया कि आप कुछ अप्रत्यक्ष प्रशिक्षण चुन सकते हैं, जो वसा को कम करने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए विकास हार्मोन के स्राव को बढ़ावा दे सकता है।
