الجميع يريدون أن تكون عملية إنقاص الوزن الخاصة بهم سلسة ، لكن العملية دائما مليئة بالصعود والهبوط ، ثم تعرف ما الذي تسبب في فقدان الوزن؟
1 ، وقت التمرين الطويل
شدد Xiaobian مع الجميع على أنه إذا أردت أن تمارس التمرين تأثير تقليل الدهون ، يجب أن يكون وقت التمرين كافيًا ، بمعنى آخر ، أن وقت التمرين سيزيد عن 45 دقيقة ، ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس بالخطأ أن Xiaobian قال نعم ، كلما مارست التمرين ، كلما زادت قدرتك على استهلاك السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها ليست خاطئة من ناحية ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي التمرين المفرط بسهولة إلى وجود كمية كبيرة من الهرمونات في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض في المناعة. قد يتسبب في تلف العضلات.
لذا ، فإن التمرين لفترة طويلة ليس جيدًا للجسم ، لذلك يوصى بأن يكون لديك 45 دقيقة من التمارين الرياضية في كل مرة ، إذا كنت ترغب في جعل التمرين أفضل ، يمكنك أن تأخذ ساعة بعد الأكل. قم بإجراء بعض التدريب الفصلي عالي الكثافة ، وفي كل مرة تقوم فيها بالتماسك لمدة نصف ساعة ، يمكنك زيادة إفراز الكورتيزول ، ويمكنك أيضًا استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
2 ، لا تأكل الطعام الأساسي
لا تأكل والمواد الغذائية الضرورية لانقاص الوزن هو خطأ الكثير من الناس موجودة، والكربوهيدرات هي واحدة من العناصر الأساسية الثلاثة من الجسم، وإذا لم يكن تناول الكربوهيدرات، وعناصر أخرى لم متابعة، فمن المرجح أن تسبب الحرارة انخفاض كبير ، مما أدى إلى انخفاض في معدل الأيض القاعدي ، والتي سيكون لها تأثير معين على تأثير الحد من الدهون.
إذا كنت قلقا من زيادة الوزن، يمكنك تحديد عدد من الكربوهيدرات عالية الجودة، مثل السكريات والحبوب والبقول، وما إلى ذلك مع الحبوب الكاملة مثل الأرز الغذاء الرئيسي هو بديل جيد جدا لطريقة فقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أن والحبوب الكاملة لا تصلح للأكل كل وجبة، حتى لانقاص وزنه لا يمكن حضور محاضرة للأكل الحبوب الكاملة، وأفضل طريقة لأكل الحبوب الخشنة والأرز بالتناوب.
3 ، والتدريب المفرط لمجموعات العضلات الضعيفة
في عملية الحد من الدهون ، يقوم الناس دائمًا بتدريب الكثير من العضلات ، وفي الحقيقة ، هذه الممارسات ليس لها أي تأثير ، فإذا كان الجسم يفتقر إلى الطاقة ، فإن العضلات لن تنمو ، وبعضها سيعاني فقط من التعب. لذلك ، في حين أن الحد من الدهون ، كما تولي اهتماما لتناول المزيد من الطعام الذي يمكن أن يعزز نمو العضلات.
ولذلك ، اقترح Xiaobian أنه يمكنك اختيار بعض التدريب غير المباشر ، والتي يمكن أن تعزز إفراز هرمون النمو ، وذلك لتحقيق الغرض من الحد من الدهون.
