وزن کم خوراک زیادہ تر لوگوں کے وزن میں کمی 50 فی صد تک پرہیز کے ختم ہونے اور وزن کی سطح میں اگلے تین سال پہلے سے غذا کو واپس آ جائیں گے اس کے بعد ایک سال میں ٹھیک ہو جائے گا ۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے، آپ تین چیزیں اچھی طرح کام کرنے کی ضرورت ہے کہ: healthily کھانا کم کھانا اور زیادہ ورزش ہے ۔
لیکن اکثر آسان ہے ۔ ہر روز ہم سب سے زیادہ جس کا عادتاً لگتے ہیں 200 سے زیادہ کیا، کتنا کھانا کھانے کے لئے اور کھانے کے لئے کس طرح کے بارے میں فیصلے ہیں ۔ اس کا مطلب ہے ہم لاشعوری احتیاط کے ساتھہ سوچ کے لئے بغیر کھانا کہ ۔
چنانچہ عادتاً رویہ عام طور پر ہمارے زیادہ سے زیادہ کھانا کھلانے شیڈول کے ساتھ انٹرفراس ہے ۔
کھانے کا ایک مطالعہ ہم عام طور پر کچھ کھانے کے بعد ہم گھر سے رات کے وقت کام حاصل کرنے کے لئے ہے؟ اصل میں, کھانے کے کام کے بعد کھیر ایک مربوط رویہ ہے ۔ کيا مطلب ہے تھمارا? جب ہم نے پہلی بار کھاتے ہیں، یہ ایک طرح کا نفسیاتی کنکشن اس رویے کے درمیان ہے اور کھانے کے کھیر ۔ ہر بار مجھے گھر نمکین کھانے کے لئے جانا، گھر دماغ ہمیں خود بخود نمکین کھانے کے لیے لقمیا دیں گے اس کے بعد اس نفسیاتی کنکشن، یعنی مضبوط کرے گی ۔
یہ عادت ہے تشکیل کا طریقہ ہے ۔
ایک نئی تحقیق سے پتہ چلا کہ وزن مداخلت (نئی عادات کے قیام یا پرانی عادت کو توڑنے) اصل عادتیں تبدیل کرنے پر مبنی لوگ وزن کم اور وزن کو برقرار رکھنے میں مؤثر طریقے سے مدد دے سکتی ۔ ایک مطالعے میں مصنف کمیونٹی سے 75 زیادہ وزن یا موٹے رضاکار بھرتی اور لکی ان تین گروہوں میں تقسیم کیا ہے ۔
ایک گروپ پرانی عادات، فارم نئی عادات کو مداخلت کا ایک گروپ اور گروہ کا آخری گروپ کی طرف سے کوئی مداخلت کو توڑنے کی مداخلت کیا ہے ۔
ہمیشہ کی طرح وزن کے پروگراموں میں، کے برعکس یہ مداخلت نہیں لکھ مخصوص غذا کی منصوبہ بندی یا ورزش کے پروگرام، وہ صرف روز مرہ کی عادات کو تبدیل کرنا ہے ۔ 12 ہفتے، پہلا گروپ اور دوسرا گروپ کی اوسط 3.1 کلوگرام کی کمی واقع ہوئی میں شرکاء کے بعد ۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اُس سے اگلے برس میں مصنفین مداخلت ہٹا دیا، لیکن وہ بھی اوسط وزن 2.1 کلوگرام سے پست کر دی ہے ۔
وزن میں کمی کے علاوہ زیادہ تر شرکاء نے بھی پھل اور سبزیوں کا استعمال بڑھ گیا اور ان کی ذہنی صحت بہتر ہو گئی ہے ۔
اس طرح، کامیاب مقدمات کی عادات کو تبدیل کرنے کی طرف سے مداخلت وزن کی مینجمنٹ کے ہمارے تصور تبدیل کر سکتے ہیں ۔
آپ فارم 10 صحت مندانہ عادات کو کرنا چاہئے ۔ 1 ۔ باقاعدہ کھانا: بیک وقت ہر روز کھانا رکھیں ۔
طویل مدتی وزن میں کامیاب لوگ باقاعدہ کھانا آہنگ (کوئی کھانے کھیر) رکھتے ہیں ۔ 2 ۔ صحت مند چربی کی مقدار: مزید گری دار میوے کھائیں، (صحت مند چربی پر مشتمل) آلسپاﺋیس اور روغنی مچھلی اپنی غذا کی بجائے بہت زیادہ فاسٹ فوڈ کھانے میں ہے ۔
سب کے بعد، ٹرانس چربی دل کی بیماری کا خطرہ کے ساتھ منسلک ہیں ۔ 3 ۔ کثیر کھیل ہے ۔ 10، چلنے کے لئے کوشش کریں 000 قدم ہر روز ۔
اوپر اور نیچے سیڑھیاں ایلیویٹرز کے بجائے جاتے ہیں ۔
4 ۔ بعض صحت مند نمکین جب آپ جائیں تو لے: بسکٹ اور چپس کے دروازہ پر لا اور انہیں تازہ پھل میں تبدیل نہیں کرتے ۔
5. دیکھئے ٹیگز: چربی، شکر اور نمک کھانے لیبل پر کے مشمولات کی جانچ پڑتال کی عادت استوار ہے ۔ 6. کیا آپ چاہتے ہیں کے طور پر بہت سے دلوں کھا: ایک چھوٹی کٹوری شینگ فین کو استعمال کریں ۔ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پیا اور پانچ منٹ انتظار کریں ۔
پھر تصدیق کریں کہ آپ واقعی بہت بھوک لگی ہے ۔
7 ۔ بے معنی چھوٹ کو کم: گتہین وقت کو کم کرنے اور بڑھانے کی سرگرمی کے وقت، جو صحت کے لیے اچھا ہے ۔ 8 ۔ کافی مقدار پانی اور مشروبات پیتے ہیں ۔
، فی دن؛ جوس کی ایک چھوٹی سی رقم سے زیادہ بسم نہیں کی
9 ۔ ہو توجہ: میز پر بیٹھ کر اور آہستہ آہستہ کھانا، اور چلتے ہوئے کھائیں ۔ 10 ۔ ہر روز پانچ مختلف اقسام کی سبزیاں کھانے کے لئے تازہ چاہے، منجمد یا ڈبہ بند کریں ۔
پھل اور سبزیاں غذائیت کے اعلی معیار اور کم توانائی جو کینسر یا ایڈز کا خطرہ کم کر سکتے ہیں کی کثافت، ہے ۔ وہ لوگ جنہوں نے کامیابی سے وزن | سب ان 10 عادات ہیں
