สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักโดยการอดอาหารภายในปีที่สิ้นสุดการรับประทานอาหารน้ำหนักที่หายไปจะได้รับการคืนค่าเป็น 50% และน้ำหนักจะกลับสู่ระดับก่อนดื่มภายในสามปีถัดไป
เราทุกคนรู้ดีว่าการรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีคุณต้องทำสามสิ่งเท่านั้นคือกินเพื่อสุขภาพกินน้อยออกกำลังกายมากขึ้น แต่มักเป็นเรื่องยากที่จะรู้
ทุกๆวันเราตัดสินใจมากกว่า 200 อย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเท่าใดกินอาหารการกินซึ่งส่วนใหญ่ดูเหมือนเป็นนิสัยซึ่งหมายความว่าเรากินโดยไม่รู้ตัวโดยไม่ได้ตั้งใจอย่างจริงจังดังนั้นพฤติกรรมปกติจึงเป็นเรื่องปกติ จะรบกวนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดของเรา
การวิจัยเรื่องการกิน
ในความเป็นจริงการกินของว่างหลังเลิกงานเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องคุณหมายถึงอะไรเมื่อเราทานขนมครั้งแรกให้กลับบ้านและทำขนมเช่นนี้ มีลักษณะของการเชื่อมต่อทางจิตวิทยาระหว่างพฤติกรรมหลังจากทุกครั้งที่คุณกลับบ้านไปกินอาหารว่างการเชื่อมต่อทางจิตวิทยานี้จะมีความเข้มแข็งนั่นคือหลังจากที่มาถึงที่บ้านสมองจะแจ้งให้เรากินขนมโดยอัตโนมัตินี่คือวิธีที่นิสัยจะเกิดขึ้น
การศึกษาใหม่พบว่าการแทรกแซงการลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนนิสัยเก่า (สร้างนิสัยใหม่หรือทำลายนิสัยเก่า ๆ ) อาจมีผลต่อการช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก
ในการศึกษาผู้เขียนได้คัดเลือกอาสาสมัคร 75 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมาจากชุมชนและสุ่มให้แบ่งออกเป็นสามกลุ่มกลุ่มหนึ่งได้รับการแทรกแซงที่เปลี่ยนไปตามนิสัยเก่าและกลุ่มหนึ่งมีส่วนร่วมในการแทรกแซงเพื่อสร้างนิสัยใหม่ ๆ กลุ่มสุดท้ายไม่ได้เข้าไปแทรกแซง
แตกต่างจากโปรแกรมการลดน้ำหนักตามปกติการแทรกแซงเหล่านี้ไม่ได้ระบุแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือโปรแกรมการออกกำลังกายพวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวัน
หลังจาก 12 สัปดาห์กลุ่มที่ 1 และ 2 เสียชีวิตโดยเฉลี่ย 3.1 กก. ที่สำคัญกว่านั้นในปีต่อมาผู้เขียนยกเลิกการแทรกแซง แต่ก็ลดน้ำหนักเฉลี่ย 2.1 กก. นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วผู้เข้าร่วมประชุมส่วนใหญ่ยังเพิ่มปริมาณผักผลไม้และสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย
ดังนั้นกรณีที่ประสบความสำเร็จในการแทรกแซงผ่านนิสัยการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้การรับรู้น้ำหนักของเราเปลี่ยนแปลงไปได้
คุณควรสร้างนิสัยที่ดีสิบประการ
1 กินเป็นประจำ: ให้รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันคนที่มีการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวมักจะมีจังหวะการรับประทานอาหารปกติ (ไม่มีอาหารว่าง)
2. ปริมาณของไขมันเพื่อสุขภาพ: อาหารปกติกินถั่วมากขึ้นอะโวคาโดและน้ำมันปลา (ที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ) และไม่กินอาหารมากเกินไปได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่ทุกไขมันทรานส์และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหัวใจ
3. ออกกำลังกายมากขึ้น. พยายามที่จะเดินทุกวันที่ 10, 000 ขั้นตอน. ใช้บันไดลงบันไดโดยไม่ต้องทำลิฟท์
4. เมื่อพวกเขาออกไปอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพน้อย: อย่าเปลี่ยนกับมันฝรั่งทอดและคุกกี้ที่จะออกไปจะถูกแทนที่ด้วยผลไม้สด
5. ดู Tags: การพัฒนานิสัยของการตรวจสอบไขมันน้ำตาลเกลือและเนื้อหาบนฉลากอาหาร
6. เท่าไหร่ต้องกินหัวใจไม่กี่: กับชามขนาดเล็กที่จะถือข้าวดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารแล้วรอห้านาทีอีกครั้งหลังจากที่ยืนยันว่าพวกเขาจะหิวจริงๆ ...
ลดช่วงพักที่ไม่มีความหมาย: ลดเวลาในการนั่งนิ่งและเพิ่มเวลาในการทำกิจกรรมซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
8. ดื่มน้ำปริมาณมากและดื่มน้อยลงปริมาณน้ำที่คุณบริโภคต่อวันไม่ควรเกินหนึ่งถ้วยขนาดเล็ก
9 กินเพื่อให้ความสนใจ: นั่งที่โต๊ะและกินช้าไม่กินในขณะที่เดิน
ผักและผลไม้มีคุณภาพทางโภชนาการสูงและความหนาแน่นของพลังงานต่ำซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจได้
