Para la mayoría de las personas que pierden peso en una dieta, la pérdida de peso se recuperará en un 50% en un año después del final de la dieta, y el peso volverá a los niveles de pre-dieta para los próximos tres años. Todos sabemos que para mantener un peso saludable, es necesario hacer tres cosas bien: comer sanamente, comer menos, y hacer más ejercicio.
Pero a menudo más fácil. Cada día hacemos más de 200 decisiones sobre qué comer, cuánto comer y cómo comer, la mayoría de las cuales parecen habituales. Esto significa que comemos inconscientemente sin tener que pensar cuidadosamente.
El comportamiento habitual suele interferir con nuestro horario de alimentación óptimo.
Un estudio de comer ¿por lo general tenemos algo para comer después de llegar a casa del trabajo por la noche? De hecho, merendar después del trabajo es un comportamiento asociado. ¿Qué quieres decir? Cuando comemos por primera vez, es una especie de conexión psicológica entre este comportamiento y el Snacking. Cada vez que voy a casa a comer bocadillos, esta conexión psicológica se fortalecerá, es decir, después de que el cerebro de la casa nos pedirá automáticamente comer bocadillos.
Así es como se forma el hábito.
Un nuevo estudio encontró que las intervenciones de pérdida de peso basadas en el cambio de los hábitos originales (formando nuevos hábitos o rompiendo viejos hábitos) podrían ayudar eficazmente a las personas a perder peso y mantener el peso. En un estudio, los autores reclutaron 75 voluntarios sobrepeso u obesos de la comunidad y los dividieron aleatoriamente en tres grupos.
Un grupo llevó a cabo intervenciones para romper viejos hábitos, un grupo de intervenciones para formar nuevos hábitos, y ninguna intervención por el último grupo de grupos.
A diferencia de los programas habituales de pérdida de peso, estas intervenciones no prescriben planes de dieta específicos o programas de ejercicios, sino que sólo tienen la intención de cambiar los hábitos cotidianos. Después de 12 semanas, los participantes en el primer grupo y el segundo grupo disminuyeron en un promedio de 3,1 kilogramos. Más importantemente, en el año próximo, los autores quitaron la intervención, pero también bajaron el peso medio por 2,1 kilogramos.
Además de la pérdida de peso, la mayoría de los participantes también aumentaron su consumo de frutas y hortalizas y mejoraron su salud mental.
Así, los casos acertados de la intervención cambiando hábitos pueden cambiar nuestra opinión del manejo del peso.
Debes formar 10 hábitos saludables. 1. comidas regulares: siga comiendo a la misma hora todos los días.
Las personas que tienen éxito en la pérdida de peso a largo plazo tienden a tener ritmos regulares de comida (no comer bocadillos). 2. consumo de grasas saludables: coma más nueces, aguacate y pescado graso (que contenga grasas saludables) en su dieta, en lugar de comer demasiado comida rápida.
Después de todo, las grasas trans se asocian con un mayor riesgo de cardiopatía 3. Multi-Sport. Trate de caminar 10.000 pasos todos los días.
Subir y bajar escaleras en vez de ascensores.
4. Tome algunos bocadillos saludables cuando salga: no traiga patatas fritas y galletas a la puerta y cámbialos a fruta fresca.
5. ver Etiquetas: desarrollar el hábito de comprobar el contenido de grasas, azúcares y sales en las etiquetas de los alimentos. 6. coma tantos corazones como desee: Use un tazón más pequeño para el ventilador Sheng. Beba un vaso de agua antes de comer y espere cinco minutos.
Entonces confirme que está realmente hambriento.
7. reduzca las roturas sin sentido: reduzca el tiempo sedentario y aumente el tiempo de la actividad, que es bueno para la salud. 8. Beba mucha agua y menos bebidas.
, no consuma más de una pequeña cantidad de jugo por día;
9. esté atento: siéntese a la mesa y coma despacio y no coma mientras camina. 10. trate de comer cinco tipos diferentes de vegetales todos los días, ya sean frescos, congelados o enlatados.
Las frutas y hortalizas tienen una alta calidad nutricional y baja densidad de energía, lo que puede reducir el riesgo de cáncer y cardiopatía coronaria. Personas que pierden peso con éxito | Todos tienen estos 10 hábitos
