Для большинства людей, которые теряют вес с помощью диеты, в течение года с расторжением рациона потерянный вес будет восстановлен до 50%, а вес вернется на уровень до употребления в течение следующих трех лет.
Мы все знаем, что для поддержания здорового веса вам нужно всего лишь сделать три вещи: есть здоровую пищу, меньше есть, больше тренируйтесь, но ее часто трудно понять.
Каждый день мы принимаем более 200 решений о том, что есть, сколько есть, как есть, большинство из которых кажутся привычными. Это означает, что мы бессознательно едим без серьезного мышления. Будет мешать нашим лучшим приемам еды.
Исследования по еде
Как правило, мы ели что-то после того, как мы возвращаемся домой с работы по вечерам? На самом деле, есть закуски после работы - это связанный с этим поступок. Что вы имеете в виду? Когда мы сначала едите закуски, отправляемся домой и делаем такие закуски. Существует некоторая психологическая связь между поведением. После каждого приезда домой, чтобы съесть закуски, эта психологическая связь будет усилена, то есть после прибытия домой мозг заставит нас съесть закуски автоматически. Так формируется привычка.
В новом исследовании было установлено, что меры по снижению веса, основанные на изменении старых привычек (формирование новых привычек или нарушение старых привычек), могут быть эффективными, помогая людям сбросить вес и поддерживать вес.
В одном из исследований авторы набрали 75 человек из избыточного веса или ожирения добровольцев из сообщества и рандомизировали их на три группы. Одна группа подвергалась вмешательствам, которые претерпевали старые привычки, и одна группа участвовала в мероприятиях по формированию новых привычек. Последняя группа не вмешивалась.
В отличие от обычных программ по снижению веса, в этих мероприятиях не указаны конкретные планы диеты или программы упражнений. Они предназначены для изменения повседневных привычек.
Через 12 недель первая и вторая группы участников потеряли в среднем 3,1 кг. Что еще более важно, в следующем году авторы отменили вмешательство, но они все же снизили средний вес 2,1 кг. В дополнение к потере веса большинство участников также увеличили потребление фруктов и овощей и улучшили свое психическое здоровье.
Поэтому успешные случаи вмешательства через изменение привычек могут изменить наше восприятие управления весом.
Вы должны сформировать десять здоровых привычек
1. Ешьте регулярно: продолжайте есть в одно и то же время каждый день. Люди, у которых есть долгосрочная потеря веса, часто имеют регулярные пищевые ритмы (без закусок).
2. Заправьте здоровый жир: съешьте больше орехов, авокадо и маслянистую рыбу (со здоровым жиром), а не ешьте слишком много фаст-фуда. В конце концов, транс-жир связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
3. Упражняйтесь больше. Старайтесь каждый день ходить по 10 000 шагов. Поднимитесь вверх и вниз по лестнице, а не идите к лифту.
4. Возьмите некоторые здоровые закуски, когда вы выходите из дома: не приносите картофельные чипсы и печенье из двери, вы должны переходить на свежие фрукты.
5. Посмотрите на этикетку: разработайте привычку проверять содержание жира, сахара и соли на этикетке с пищевыми продуктами.
6. Сколько сердец вы должны есть? Используйте небольшую миску, чтобы провести еду. Выпейте стакан воды перед едой, затем подождите пять минут. Затем подтвердите, действительно ли вы голодны.
7. Сократите бессмысленные перерывы: уменьшите сидячее время и увеличьте время активности, что хорошо для здоровья.
8. Пейте много воды и пить меньше. Количество сока, которое вы потребляете в день, не должно превышать одну маленькую чашку;
9. Ешьте концентрироваться: сидите за столом и едите медленно, не ешьте во время ходьбы.
10. Получайте пять различных видов овощей каждый день, будь то свежий, замороженный или консервированный. Фрукты и овощи имеют высокое качество питания и низкую плотность энергии, что может снизить риск развития рака и ишемической болезни сердца.
