برای بسیاری از افراد که از دست دادن وزن رژیم غذایی، رژیم غذایی رفتار در ختم یک سال، او مجبور به از دست دادن وزن 50 درصد از وزن بدن در سه سال بعد از بازگرداندن خواهد شد به سطح قبل از رژیم غذایی دوباره بازسازی شد.
همه ما می دانیم که برای حفظ وزن سالم، شما فقط نیاز به انجام سه چیز بر روی آن: غذا خوردن سالم، کمتر بخورید و بیشتر ورزش اما اغلب آسان تر از انجام گفت.
ما هر روز بیش از 200 تصمیم گیری در چه غذا برای خوردن، چقدر به خوردن، چگونه به خوردن، که اکثر آنها به نظر می رسد همیشگی خواهد شد. این به این معنی است که ما ناخودآگاه پس از بررسی جدی مورد رفتار بنابراین معمولا عادت غذا خوردن نیست تداخل با بهترین ترتیبات غذا خوردن ما است.
تحقیقات در مورد غذا خوردن
پس از ما به خانه از محل کار کردم چیزی برای خوردن در شب است که معمولا؟ در واقع، خوراک سرپایی یک رفتار ارتباط پس از کار است. به چه معنی است؟ وقتی برای اولین بار خوردن تنقلات، خانه را به چنین اعمال و وعده این تشکیل یک پیوند بین رفتار یک قلب را بعد از هر خانه به غذا خوردن تنقلات، اتصال ذهنی تقویت خواهد، یعنی به خانه بعد از مغز به طور خودکار به ما را بی درنگ به خوردن تنقلات. این راه از شکل گیری عادات است.
یک مطالعه جدید نشان داده است که مداخلات کاهش وزن بر اساس تغییرات در عادت اصلی (به شکل یک عادت جدید و یا شکستن یک عادت قدیمی) ممکن است در کمک به مردم موثر کاهش وزن و حفظ وزن است.
در یک مطالعه، نویسندگان استخدام از 75 داوطلبان جامعه اضافه وزن یا چاقی، به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند. مداخلات یک گروه را تضعیف عادات قدیمی، یک گروه تشکیل عادات جدید از مداخلات، آخرین گروه مداخله نکردند
با برنامه های کاهش وزن معمول، این مداخلات هیچ برنامه رژیم غذایی و ورزش رژیم خاص، آنها را تنها در تغییر عادات کوچک روزانه است.
بعد از 12 هفته، گروه اول و دوم شرکت کنندگان به طور متوسط 3/1 کیلوگرم را از دست دادند. از همه مهمتر، در سال بعد، نویسندگان مداخله را لغو کردند، اما همچنان وزن متوسط 2.1 کیلوگرم را کاهش دادند. علاوه بر کاهش وزن، بیشتر شرکت کنندگان نیز مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دادند و سلامت روحی خود را بهبود بخشیدند.
بنابراین، موارد موفقیت آمیز مداخله از طریق تغییر عادت ها ممکن است ما را در درک مدیریت وزن تغییر دهد.
شما باید ده عادت سالم را تشکیل دهید
1. به طور منظم غذا بخورید: هر روز در یک زمان غذا بخورید. افرادی که از دست دادن وزن دراز مدت اغلب ریتم خوردن غذا را دارند (بدون میان وعده).
2. چربی سالم را وارد کنید: به جای غذا خوردن بیش از حد فست فود، آجیل، آوکادو و ماهی های چرب (با چربی سالم) را بخورید. بعد از همه، چربی ترانس با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی همراه است.
3. ورزش بیشتر: هر روز 10000 قدم بزنید. به جای رفتن به آسانسور، بالا و پایین پله ها بروید.
4. هنگام خروج از تنقلات سالم باشید: چیپس و بیسکویت ها را از درب بیرون بیاورید، باید به میوه تازه تغییر دهید.
5. به برچسب نگاه کنید: عادت به بررسی چربی، قند و نمک بر روی برچسب غذایی.
6. چند قلب باید بخورید؟ از یک کاسه کوچک برای نگهداری غذا استفاده کنید. قبل از خوردن یک لیوان آب بنوشید، سپس پنج دقیقه صبر کنید. سپس تأیید کنید که واقعا گرسنه هستید.
7. کاهش معافیت های بی معنی: کاهش زمان نشست و افزایش زمان فعالیت، که برای سلامتی مفید است.
8. نوشیدن مقدار زیادی آب و نوشیدن کمتر. مقدار آب مصرفی که در روز مصرف می کنید نباید بیش از یک فنجان کوچک باشد.
9. خوردن کنسانتره: در کنار میز نشسته و به آرامی بخوابید، در حالی که راه رفتن را نمی خورید.
10. هر پنج نوع انواع سبزیجات را هر روز، تازه، منجمد یا کنسرو کنید. میوه ها و سبزیجات دارای کیفیت تغذیه ای بالا و تراکم انرژی کم هستند که می تواند خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
