Para a maioria das pessoas que perderam peso por meio de dieta, dentro de um ano após o término da dieta, o peso perdido será restaurado para 50%, e o peso retornará ao nível pré-consumo nos próximos três anos.
Todos nós sabemos que, para manter um peso saudável, você só precisa fazer três coisas: comer de maneira saudável, comer menos, exercitar-se mais, mas muitas vezes é difícil saber.
Todos os dias tomamos mais de 200 decisões sobre o que comer, quanto comer, como comer, a maioria das quais parece habitual, o que significa que inconscientemente comemos sem pensar seriamente. Vai interferir nos nossos melhores preparativos alimentares.
Pesquisa em comer
Costumamos comer alguma coisa depois de irmos para casa do trabalho à noite? Na verdade, comer lanches depois do trabalho é um ato relacionado. <br /> <br /> Quando comemos lanches pela primeira vez, vamos para casa e fazemos lanches como este. Existe um tipo de conexão psicológica entre os comportamentos, e cada vez que você vai para casa comer lanches, essa conexão psicológica será fortalecida, ou seja, depois de chegar em casa, o cérebro nos incita a comer os lanches automaticamente.
Um novo estudo descobriu que intervenções para perda de peso baseadas na mudança de hábitos antigos (formação de novos hábitos ou quebra de velhos hábitos) podem ser eficazes para ajudar as pessoas a perder peso e manter o peso.
Em um estudo, os autores recrutaram 75 voluntários com sobrepeso ou obesos da comunidade e os randomizaram em três grupos: um passou por intervenções que passaram por hábitos antigos e um se engajou em intervenções para formar novos hábitos. O último grupo não interveio.
Diferentemente dos programas usuais de perda de peso, essas intervenções não especificam planos de dieta específicos ou programas de exercícios, mas sim para mudar hábitos cotidianos.
Após 12 semanas, o primeiro e o segundo grupo de participantes perderam uma média de 3,1 Kg. Mais importante, no ano seguinte, os autores cancelaram a intervenção, mas ainda reduziram o peso médio de 2,1 Kg. Além da perda de peso, a maioria dos participantes também aumentou a ingestão de frutas e vegetais e melhorou sua saúde mental.
Portanto, casos bem sucedidos de intervenção através da mudança de hábitos podem mudar nossa percepção do controle de peso.
Você deve formar dez hábitos saudáveis
1. Coma regularmente: Continue a comer à mesma hora todos os dias.As pessoas que têm perda de peso a longo prazo têm frequentemente ritmos alimentares regulares (sem snacks).
2. Ingerir gordura saudável: Coma mais nozes, abacate e peixe oleoso (com gordura saudável) em vez de comer muito fast food.Afinal, a gordura trans está associada ao aumento do risco de doença cardíaca.
3. Exercite-se mais Tente andar 10.000 passos todos os dias Suba e desça as escadas em vez de ir ao elevador.
4. Tome alguns lanches saudáveis quando você sair: Não traga batatas fritas e biscoitos para fora da porta, você tem que mudar em frutas frescas.
5. Olhe para o rótulo: Desenvolva o hábito de verificar o teor de gordura, açúcar e sal no rótulo dos alimentos.
6. Quantos corações você deve comer? Use uma tigela pequena para segurar uma refeição, beba um copo de água antes de comer, depois espere cinco minutos e confirme se está com muita fome.
7. reduzindo períodos de descanso sentido: para reduzir o tempo de sedentarismo, aumentar o tempo de atividade, o que é bom para a saúde.
8. bebida muita água, bebidas de bebida, a quantidade de sumo de fruta ingestão diária de não mais do que um pequeno copo .;
9. se concentrar em comer: comer devagar sentado à mesa, não comer durante a caminhada.
10. deve se esforçar todos os dias para comer cinco tipos diferentes de vegetais, quer frescos, congelados ou enlatados. Frutas e vegetais têm alta qualidade nutricional e baixa densidade energética, pode reduzir o risco de câncer e doença cardíaca coronária.
