식이 요법을 통해 체중을 줄이는 대부분의 사람들은 식단 종료 후 1 년 이내에 체중이 50 %로 회복되고 체중은 다음 3 년 이내에 사전 음주 수준으로 돌아갑니다.
우리는 건강한 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식습관, 적게 먹기, 운동하는 등의 세 가지 일만하면된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 종종 알기가 어렵습니다.
우리는 매일, 식사를 얼마나, 어떻게 대부분은 습관적인 것, 먹고 먹고 어떤 음식에 200 명 이상의 결정을 할 것입니다. 이것은 우리가 무의식적으로 사건의 중시. 그래서 보통 습관적인 행동 이후에 먹지 않는 것을 의미한다 우리의 최고의 식습관을 방해합니다.
먹는 것에 관한 연구
우리가 직장에서 집에 도착 후 밤에 먹을 것을 보통 아닌가요? 사실, 간식 작업 후 연결 동작입니다. 우리는 최초의 행위 간식, 가정을 먹고이 간식 때? 무엇을 의미 하는가 간식을 먹을 때마다 집에 후 심장의 동작 사이의 링크를 형성, 정신 연결이 두뇌 후, 즉 집이 자동으로 간식을 먹고 우리를 묻는 메시지가 표시됩니다 강화 될 것입니다.이 습관의 형성의 방법입니다.
새로운 연구는 원래 습관의 변화에 따라 체중 감량 개입 (새로운 습관을 형성하거나 오래된 습관을 깰) 사람들을 돕는 데 효과적 일 수 있습니다 체중 감량과 체중을 유지하는 것으로 나타났다.
한 연구에서 저자들은 지역 사회에서 과체중 또는 비만 한 자원 봉사자 75 명을 모집하여 세 그룹으로 무작위 배정했다. 한 그룹은 오래된 습관을 가진 중재를 받았고 한 그룹은 새로운 습관을 형성하기 위해 개입했다. 마지막 그룹은 개입하지 않았습니다.
일반적인 체중 감소 프로그램과는 달리, 이러한 개입은 특정 식단 계획이나 운동 프로그램을 지정하지 않으며 일상적인 습관을 바꾸기 위해 고안되었습니다.
12주 후, 첫 번째 그룹과 두 번째 그룹의 참가자는 내년에, 저자는 개입을 취소, 더 중요한 것은. 평균 3.1 kg 감소,하지만 그들은 여전히 체중의 평균 2.1 kg을 줄일 수 있습니다. 체중 감량 이외에도 대부분의 참가자들은 청과물 섭취를 늘리고 정신 건강을 향상 시켰습니다.
따라서 변화하는 습관을 통한 성공적인 개입의 사례는 체중 관리에 대한 우리의 인식을 변화시킬 수 있습니다.
10 가지 건강 습관을 형성해야합니다.
1. 정기적으로 식사를하십시오 : 매일 같은 시간에 식사를 계속하십시오. 장기적인 체중 감량을 가진 사람들은 종종 정기적 인 식사 리듬 (간식 없음)이 있습니다.
건강한 지방의 2. 섭취 : 일반적인 다이어트는 더 견과류, 아보카도와 기름진 생선 (건강한 지방을 포함)을 먹고, 결국 너무 많은 패스트 푸드, 트랜스 지방과 심장 질환의 위험을 증가 먹지.
3. 매일 더 운동하십시오. 매일 10,000 걸음 걸으십시오. 엘리베이터에 가지 않고 계단을 오르 내리십시오.
4. 외출 할 때 건강에 좋은 간식을 드십시오. 감자 칩과 비스킷을 꺼내지 마십시오. 신선한 과일로 바꿔야합니다.
5. 라벨을보십시오 : 식품 라벨에 지방, 설탕 및 소금 함량을 확인하는 습관을 개발하십시오.
6. 몇 개의 마음을 먹어야합니까? 작은 그릇을 사용하여 식사를하고, 먹기 전에 물 한 잔 마시고 5 분 정도 기다린 다음 정말로 배가 고픈 지 확인하십시오.
7. 무의미한 휴식 시간 단축 : 정주 시간을 줄이고 건강에 좋은 활동 시간을 늘리십시오.
8. 물을 충분히 마시고 덜 마시십시오. 하루 섭취하는 주스의 양은 작은 컵 1 개를 초과해서는 안됩니다.
9. 먹기 : 테이블에 앉아서 천천히 먹고, 걷는 동안 먹지 마라.
10. 암과 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다, 냉동 또는 통조림. 과일과 야채가 높은 영양 품질과 낮은 에너지 밀도를 가지고 있는지, 야채의 다섯 개 가지 유형을 먹고 매일 노력해야합니다.
