ダイエットの重量を失うほとんどの人については、減量は、ダイエットの終了後1年で 50% で回復し、体重は、次の3年間の事前の食事レベルに戻ります。
私達はすべて健康な重量を維持するために、3つの事をよくする必要があることを知っている: 健康に食べ、より少なく食べ、そしてもっと運動しなさい。 しかし、しばしば簡単です。
毎日我々は何を食べるか、どのように食べるように、ほとんどが常習しているように見えるかについての200以上の決定を下す。 これは、慎重に考えなくても無意識に食べることを意味します。 従って常習的な行動は通常私達の最適の供給のスケジュールを妨げる。
食の研究
夜の仕事から家に帰ってから普通に食べるものはありますか 実際、作業後の間食は関連付けられた動作です。 どういう意味ですか。 私たちが初めて食べるとき、それは、この振る舞いと間食の間に心理的な関係の一種です。 私はスナックを食べるために家に帰るたびに、この心理的な接続が強化されます、それは、家庭の脳が自動的にスナックを食べるように私たちを促した後です。 これは、習慣が形成されている方法です。
新しい研究では、減量の介入は、元の習慣を (新しい習慣を形成するか、古い習慣を壊す) 効果的に人々の重量を失うと体重を維持助けることができる変更に基づいて発見した。
1つの研究では、著者らは、コミュニティから75太りすぎや肥満のボランティアを募集し、ランダムに3つのグループに分けた。 1つのグループは、古い習慣を破るための介入を実施し、介入のグループは、新しい習慣を形成するために、グループの最後のグループによる介入。
通常の減量プログラムとは異なり、これらの介入は、特定のダイエット計画や運動プログラムを処方していない、彼らは毎日の習慣を変更することを意図しています。
12週間後、第1グループと第2グループの参加者は平均で3.1 キロ減少した。 さらに重要なことは、翌年には、作者が介入を削除したが、彼らはまた、2.1 キロで平均体重を下げた。 減量に加えて、ほとんどの参加者はまた、果物や野菜の摂取量を増加し、彼らの精神的健康を改善した。
従って、習慣を変えることによって介入の巧妙な例は重量管理の私達の認識を変えるかもしれない。
あなたは10健康的な習慣を形成する必要があります。
1. 定期的な食事: 毎日同じ時間に食べ続ける。 長期減量に成功する人々は、定期的な食事のリズム (間食なし) を持っている傾向がある。
2. 健康的な脂肪の摂取量: より多くのナッツを食べる, アボカドと油性の魚 (健康的な脂肪を含む) あなたの食事療法で, ではなく、あまりにも多くのファストフードを食べる. 結局のところ、トランス脂肪は、心臓病のリスクの増加に関連付けられている
3. マルチスポーツ。 毎日1万歩歩いてみてください。 エレベーターの代わりに二階に行くと階段を下ります。
4. 外出時には、いくつかの健康的なスナックを取る: ドアにチップやビスケットを持参しないでください、新しい果物に変更します。
5. タグを参照してください: 食品のラベルに脂肪、糖、塩の内容をチェックする習慣を開発する。
6. あなたが望むように多くの心を食べる: ファンを盛に小さなボウルを使用してください。 食べる前にコップ一杯の水を飲み、5分待ちます。 その後、本当に空腹であることを確認します。
7. 無意味な壊れ目を減らしなさい: 健康のためによいの坐った時間および増加の活動時間を減らしなさい。
8. 多量の水およびより少ない飲み物を飲みなさい。 、1日あたりのジュースの少量以上を消費しないでください。
9. 気配りをする: テーブルに座ってゆっくり食べて、歩きながら食べない。
10. 新鮮な、冷凍または缶詰かどうか、毎日5種類の野菜を食べるようにしてください。 果物や野菜は、高栄養質と低エネルギー密度を持っている, これは、がんや冠状動脈性心臓病のリスクを軽減することができます.
