Per la maggior parte delle persone che perdono peso su una dieta, la perdita di peso si riprenderà del 50% in un anno dopo la fine della dieta, e il peso tornerà a livelli pre-dieta per i prossimi tre anni. Sappiamo tutti che per mantenere un peso sano, è necessario fare tre cose bene: mangiare sano, mangiare meno, e di esercitare di più.
Ma spesso più facile. Ogni giorno facciamo più di 200 decisioni su cosa mangiare, quanto mangiare e come mangiare, la maggior parte dei quali sembrano abituali. Questo significa che mangiamo inconsciamente senza dover pensare con attenzione.
Così il comportamento abituale di solito interferisce con il nostro programma di alimentazione ottimale.
Uno studio di mangiare Di solito abbiamo qualcosa da mangiare dopo che arriviamo a casa dal lavoro di notte? In effetti, snacking dopo il lavoro è un comportamento associato. Che vuoi dire? Quando mangiamo per la prima volta, è una sorta di legame psicologico tra questo comportamento e snacking. Ogni volta che vado a casa a mangiare snack, questo legame psicologico si rafforzerà, cioè, dopo il cervello di casa ci spingerà a mangiare automaticamente spuntini.
Questo è il modo in cui l'abitudine si forma.
Un nuovo studio ha trovato che gli interventi di perdita di peso sulla base di cambiare le abitudini originali (formando nuove abitudini o rompendo vecchie abitudini) potrebbe efficacemente aiutare le persone a perdere peso e mantenere il peso. In uno studio, gli autori hanno reclutato 75 di peso eccessivo o i volontari obesi dalla Comunità e li hanno divisi casualmente in tre gruppi.
Un gruppo ha svolto interventi per rompere le vecchie abitudini, un gruppo di interventi per formare nuove abitudini, e nessun intervento da parte dell'ultimo gruppo di gruppi.
A differenza dei soliti programmi di perdita di peso, questi interventi non prescrivono piani di dieta specifici o programmi di esercizio, sono solo destinati a cambiare le abitudini quotidiane. Dopo 12 settimane, i partecipanti al primo gruppo e al secondo gruppo sono scesi di una media di 3,1 chilogrammi. Ancora più importante, nel prossimo anno, gli autori hanno rimosso l'intervento, ma hanno anche abbassato il peso medio di 2,1 chilogrammi.
Oltre alla perdita di peso, la maggior parte dei partecipanti anche aumentato la loro assunzione di frutta e verdura e migliorato la loro salute mentale.
Così, i casi riusciti di intervento cambiando le abitudini possono cambiare la nostra percezione della gestione del peso.
Si dovrebbe formare 10 sane abitudini. 1. pasti regolari: continuare a mangiare allo stesso tempo ogni giorno.
La gente che riesce a perdita di peso a lungo termine tende ad avere ritmi regolari del pasto (nessun spuntino). 2. assunzione di grassi sani: mangiare più noci, avocado e pesce oleoso (contenente grassi sani) nella vostra dieta, piuttosto che mangiare troppo veloce cibo.
Dopo tutto, i grassi trans sono associati ad un aumento del rischio di malattie cardiache 3. multi-sport. Provate a camminare 10.000 passi ogni giorno.
Vai al piano di sopra e giù per le scale invece di ascensori.
4. prendere alcuni spuntini sani quando si va fuori: non portare patatine e biscotti alla porta e cambiarli in frutta fresca.
5. Vedi Tags: sviluppare l'abitudine di controllare il contenuto di grassi, zuccheri e sali sulle etichette degli alimenti. 6. mangiare come molti cuori che si desidera: utilizzare una ciotola più piccola per fan Sheng. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare e aspettare cinque minuti.
Allora confermate che siete veramente affamati.
7. ridurre le interruzioni senza senso: ridurre il tempo sedentaria e aumentare il tempo di attività, che è un bene per la salute. 8. bere molta acqua e meno bevande.
, non consumare più di una piccola quantità di succo al giorno;
9. siate attenti: sedersi al tavolo e mangiare lentamente, e non mangiare mentre si cammina. 10. provi a mangiare ogni giorno cinque tipi differenti di verdure, se fresco, congelato o in scatola.
La frutta e le verdure hanno alta qualità nutrizionale e densità bassa di energia, che possono ridurre il rischio di cancro e di malattia di cuore coronaria. Persone che perdono peso con successo | Tutti hanno queste 10 abitudini
