ज्यादातर लोगों को जो परहेज़ द्वारा वजन कम, एक साल की समाप्ति में व्यवहार डाइटिंग के लिए, वह वजन कम करने के लिए अगले तीन साल के भीतर शरीर के वजन के 50% को बहाल कर देगी आहार से पहले के स्तर तक बहाल हो जाएगा था।
हम सब कि एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पता है, आप केवल उस पर तीन कार्य करने की जरूरत है: स्वस्थ खाने, कम खाने और अधिक व्यायाम, लेकिन अक्सर आसानी से पूर्ण की तुलना में कहा।
हम हर दिन 200 से अधिक निर्णय क्या भोजन पर खाने के लिए, खाने के लिए कितना, कैसे खाने के लिए, जिनमें से अधिकांश अभ्यस्त लग कर देगा। इसका मतलब है कि हम अनजाने मामले की गंभीर विचार। तो आमतौर पर अभ्यस्त व्यवहार के बाद नहीं खाते अपनी तरफ से पूरी खाने की व्यवस्था के साथ हस्तक्षेप।
खाने पर अनुसंधान
के बाद हम काम से घर मिल गया आमतौर पर रात में खाने के लिए कुछ नहीं है? वास्तव में, स्नैक्स काम करने के बाद एक संघ व्यवहार है। इसका क्या मतलब है? जब हम पहली ऐसे कृत्यों के लिए नाश्ता, घर खाने और इस snacking स्नैक्स खाने के लिए जब प्रत्येक घर के बाद एक दिल के व्यवहार के बीच एक कड़ी के गठन, मानसिक कनेक्शन को मजबूत किया जाएगा, अर्थात् मस्तिष्क के बाद घर स्वचालित रूप से नाश्ता खाने के लिए जांच कर सकेंगे। इस आदतों के गठन का रास्ता है।
एक नए अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने के मूल आदत में परिवर्तन के आधार पर हस्तक्षेप (एक नई आदत फार्म या एक पुरानी आदत को तोड़ने के लिए) लोगों की मदद करने में प्रभावी हो सकता वजन कम और वजन बनाए रखने के।
एक अध्ययन में, लेखकों 75 सामुदायिक स्वयंसेवकों अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त से भर्ती है, और वे बिना किसी क्रम के तीन समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह हस्तक्षेप पुरानी आदतों को कमजोर, एक समूह हस्तक्षेप की नई आदतें गठन, समूह के अंतिम सेट कोई हस्तक्षेप।
हमेशा की तरह वजन घटाने के कार्यक्रमों के साथ, इन उपायों कोई विशेष भोजन योजना या व्यायाम आहार, वे केवल दैनिक छोटे आदतों को बदल करने के उद्देश्य से कर रहे हैं।
12 सप्ताह बाद, प्रतिभागियों के पहले और दूसरे समूहों ने औसतन 3.1 किलोग्राम खो दिया। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि अगले वर्ष, लेखकों ने हस्तक्षेप रद्द कर दिया, लेकिन उन्होंने अभी भी 2.1 किलो वजन का औसत वजन घटा दिया। वजन घटाने के अलावा, अधिकांश प्रतिभागियों ने फल और सब्जियों के सेवन में भी वृद्धि की और उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया।
इसलिए, बदलती आदतों के माध्यम से हस्तक्षेप के सफल मामलों में वजन प्रबंधन की हमारी धारणा बदल सकती है।
आपको दस स्वस्थ आदतों का निर्माण करना चाहिए
1. नियमित रूप से खाएं: हर दिन एक ही समय में खाना खाएं। जिन लोगों के पास दीर्घकालिक वजन घटाना होता है, वे अक्सर नियमित रूप से ताल (कोई नाश्ता नहीं) खाते हैं।
2. स्वस्थ वसा में प्रवेश करें: बहुत अधिक फास्ट फूड खाने के बजाय अधिक पागल, एवोकैडो और तेल की मछली (स्वस्थ वसा के साथ) खाएं। आखिरकार, ट्रांस वसा हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
3. अधिक व्यायाम करें। हर दिन 10,000 कदम चलने की कोशिश करें। लिफ्ट जाने के बजाए सीढ़ियों पर ऊपर और नीचे जाएं।
4. जब आप बाहर जाते हैं तो कुछ स्वस्थ स्नैक्स लें: आलू के चिप्स और बिस्कुट को दरवाजे से बाहर न लाएं, आपको ताजे फल में बदलना होगा।
5. लेबल को देखें: खाद्य लेबल पर वसा, चीनी और नमक सामग्री की जांच करने की आदत विकसित करें।
6. आप कितने दिल खाते हैं? भोजन करने के लिए एक छोटे कटोरे का प्रयोग करें। खाने से पहले एक गिलास पानी पीएं, फिर पांच मिनट प्रतीक्षा करें। फिर पुष्टि करें कि आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं।
7. अर्थहीन ब्रेक कम करें: आसन्न समय कम करें और गतिविधि के समय में वृद्धि करें, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
8. बहुत सारे पानी पीएं और कम पीएं। रस का उपभोग प्रतिदिन एक छोटे से कप से अधिक नहीं होना चाहिए;
9. ध्यान केंद्रित करने के लिए खाएं: मेज पर बैठें और धीरे-धीरे खाएं, चलते समय खाना न खाएं।
10. हर दिन पांच अलग-अलग प्रकार की सब्जियां पाएं, भले ही ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद हों। फल और सब्जियों में उच्च पौष्टिक गुणवत्ता और कम ऊर्जा घनत्व होता है, जो कैंसर और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
