Für die meisten Menschen, das Gewicht durch Diät verlieren, Verhaltens in der Beendigung eines Jahres eine Diät, hatte sie an Gewicht zu verlieren 50% des Körpergewichtes innerhalb der nächsten drei Jahre wiederherstellen wird auf das Niveau vor der Diät wieder hergestellt werden.
Wir alle wissen, dass Sie nur drei Dinge tun müssen, um gesund zu bleiben: essen Sie gesund, essen Sie weniger, treiben Sie mehr Sport, aber es ist oft schwer zu wissen.
Wir werden jeden Tag mehr als 200 Entscheidungen darüber, welche Lebensmittel zu essen machen, wie viel zu essen, wie man isst die meisten davon scheint gewöhnlich. Das bedeutet, dass wir nicht essen unbewusst nach schwerer Prüfung des Falls. Also in der Regel gewohntes Verhalten Wird mit unseren besten Essvorbereitungen stören.
Forschung zum Essen
Essen wir normalerweise etwas, nachdem wir am Abend von der Arbeit nach Hause gegangen sind? Tatsächlich ist das Essen von Snacks nach der Arbeit ein verwandter Akt. Was meinst du? Wenn wir zuerst Snacks essen, geh nach Hause und mache solche Snacks. Es gibt eine Art psychologische Verbindung zwischen den Verhaltensweisen: Nach jeder Heimkehr, um Snacks zu essen, wird diese psychologische Verbindung verstärkt, das heißt, nachdem wir zu Hause angekommen sind, wird uns das Gehirn dazu veranlassen, automatisch Snacks zu essen.
Eine neue Studie fand heraus, dass Interventionen zur Gewichtsreduktion, die auf der Veränderung alter Gewohnheiten basieren (neue Gewohnheiten bilden oder alte Gewohnheiten brechen), wirksam sein können, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten.
In einer Studie rekrutierten die Autoren 75 übergewichtige oder fettleibige Freiwillige aus der Gemeinschaft und randomisierten sie in drei Gruppen: Eine Gruppe unterzog sich Interventionen mit alten Gewohnheiten und eine Gruppe intervenierte, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Die letzte Gruppe hat nicht interveniert.
Im Gegensatz zu den üblichen Programmen zur Gewichtsabnahme geben diese Maßnahmen keine spezifischen Diätpläne oder Trainingsprogramme vor, sondern sollen die täglichen Gewohnheiten verändern.
Nach 12 Wochen verloren die erste und die zweite Gruppe von Teilnehmern durchschnittlich 3,1 kg, und noch wichtiger war, dass die Autoren im folgenden Jahr die Intervention abbrachen, aber das Durchschnittsgewicht von 2,1 kg immer noch reduzierten. Zusätzlich zur Gewichtsabnahme erhöhten die meisten Teilnehmer auch ihre Aufnahme von Obst und Gemüse und verbesserten ihre psychische Gesundheit.
Daher können erfolgreiche Fälle von Intervention durch sich ändernde Gewohnheiten unsere Wahrnehmung der Gewichtskontrolle verändern.
Sie sollten zehn gesunde Gewohnheiten bilden
1. Essen Sie regelmäßig: Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, Menschen, die langfristig abnehmen, haben oft regelmäßige Essrhythmen (keine Snacks).
2. Nehmen Sie gesundes Fett zu sich: Essen Sie mehr Nüsse, Avocados und öligen Fisch (mit gesundem Fett) anstatt zu viel Fast Food zu essen, schließlich ist Transfettsäuren mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
3. Übe mehr, versuche jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, gehe die Treppe hoch und runter, anstatt zum Aufzug zu gehen.
4. Nehmen Sie ein paar gesunde Snacks, wenn Sie ausgehen: Bringen Sie keine Pommes Frites und Kekse aus der Tür, Sie müssen in frisches Obst wechseln.
5. Sehen Sie sich das Etikett an: Entwickeln Sie die Gewohnheit, den Fett-, Zucker- und Salzgehalt auf dem Lebensmitteletikett zu überprüfen.
6. Wie viele Herzen sollten Sie essen? Verwenden Sie eine kleine Schüssel, um eine Mahlzeit zu halten. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen, warten Sie dann fünf Minuten. Dann bestätigen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind.
7. Reduziere bedeutungslose Pausen: Reduziere die sitzende Zeit und verlängere die Aktivitätszeit, was gut für die Gesundheit ist.
8. Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie weniger Die Menge an Saft, die Sie pro Tag konsumieren, sollte eine kleine Tasse nicht überschreiten;
9. Essen Sie, um sich zu konzentrieren: sitzen Sie am Tisch und essen Sie langsam, essen Sie nicht beim Gehen.
10. Holen Sie täglich fünf verschiedene Arten von Gemüse, ob frisch, gefroren oder in Dosen, Obst und Gemüse haben eine hohe Nährstoffqualität und niedrige Energiedichte, die das Risiko von Krebs und koronarer Herzkrankheit reduzieren können.
