Pour la plupart des gens qui perdent du poids en suivant un régime, le comportement suivant un régime à la fin d'une année, elle a dû perdre du poids restaurera 50% du poids corporel au cours des trois prochaines années sera rétabli au niveau d'avant le régime.
Nous savons tous que, pour maintenir un poids santé, il vous suffit de faire trois choses sur elle: manger sainement, manger moins et faire plus d'exercice, mais dit souvent plus facile que fait.
Nous ferons tous les jours plus de 200 décisions sur ce que la nourriture à manger, combien de manger, comment manger, dont la plupart semblent habituelle. Cela signifie que nous ne mangeons pas inconsciemment après un examen sérieux de l'affaire. Donc, en général un comportement habituel Va interférer avec nos meilleurs arrangements alimentaires.
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Après nous sommes rentrés du travail est généralement pas quelque chose à manger la nuit? En fait, le grignotage est un comportement d'association après le travail. Qu'est-ce que cela signifie? Quand nous mangeons des collations, la maison à de tels actes et snacking cette la formation d'un lien entre le comportement d'un cœur quand après chaque maison pour manger des collations, la connexion mentale sera renforcée, à savoir la maison après le cerveau nous demandera automatiquement de manger des collations. c'est la voie de la formation des habitudes.
Une nouvelle étude a révélé que les interventions de perte de poids en fonction des changements dans l'habitude d'origine (pour former une nouvelle habitude ou briser une vieille habitude) peut être efficace pour aider les gens à perdre du poids et maintenir le poids.
Dans une étude, les auteurs ont recruté 75 volontaires en surpoids ou obèses de la communauté et les ont répartis au hasard en trois groupes: un groupe a subi des interventions qui ont subi de vieilles habitudes et un groupe s'est engagé dans de nouvelles habitudes. Le dernier groupe n'est pas intervenu.
Contrairement aux programmes habituels de perte de poids, ces interventions ne spécifient pas de régimes ou de programmes d’exercices spécifiques, elles sont conçues pour changer les habitudes quotidiennes.
Après 12 semaines, le premier et le deuxième groupe de participants ont perdu en moyenne 3,1 kg et, plus important encore, l’année suivante, les auteurs ont annulé l’intervention, mais ils ont quand même réduit le poids moyen de 2,1 kg. Outre la perte de poids, la plupart des participants ont également augmenté leur consommation de fruits et de légumes et amélioré leur santé mentale.
Par conséquent, des cas d'intervention réussis par le biais de changements d'habitudes peuvent modifier notre perception de la gestion du poids.
Vous devriez former dix habitudes saines
1. Mangez régulièrement: continuez à manger à la même heure tous les jours Les personnes qui ont une perte de poids à long terme ont souvent des rythmes de repas réguliers (pas de collations).
2. Ingérer des graisses saines: Mangez plus de noix, d'avocats et de poissons gras (avec des graisses saines) au lieu de manger trop de fast-food, car les gras trans sont associés à un risque accru de maladie cardiaque.
3. Entraînez-vous davantage Essayez de marcher 10 000 pas tous les jours Montez et descendez les escaliers au lieu d'aller à l'ascenseur.
4. Prenez des collations saines lorsque vous sortez: n'apportez pas de croustilles et de biscuits à la porte, vous devez changer en fruits frais.
5. Regardez l'étiquette: Développez l'habitude de vérifier la teneur en gras, en sucre et en sel sur l'étiquette de l'aliment.
6. Combien de cœurs devriez-vous manger? Utilisez un petit bol pour tenir un repas. Buvez un verre d'eau avant de manger, puis attendez cinq minutes. Puis confirmez si vous avez vraiment faim.
7. Réduire les pauses sans signification: réduire le temps de sédentarité et augmenter le temps d'activité, ce qui est bon pour la santé.
8. Buvez beaucoup d'eau et buvez moins La quantité de jus que vous consommez par jour ne doit pas dépasser une petite tasse;
9. Mangez pour vous concentrer: asseyez-vous à table et mangez lentement, ne mangez pas en marchant.
10. Obtenez cinq types de légumes différents, frais, congelés ou en conserve, chaque jour: les fruits et les légumes ont une qualité nutritionnelle élevée et une faible densité énergétique, ce qui peut réduire le risque de cancer et de maladie coronarienne.
