بالنسبة لمعظم الناس الذين يفقدون الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي، واتباع نظام غذائي السلوك في إنهاء عام، كان عليها أن تفقد سوف يتم استعادة الوزن واستعادة 50٪ من وزن الجسم في غضون السنوات الثلاث المقبلة إلى مستوى ما قبل النظام الغذائي.
ونحن نعلم جميعا أن الحفاظ على وزن صحي، وتحتاج فقط إلى القيام بثلاثة أشياء على ذلك: تناول الطعام الصحي، وأكل أقل وممارسة المزيد كنه قال في كثير من الأحيان أسهل من القيام به.
وسوف نبذل كل يوم أكثر من 200 قرارات بشأن ما لشراء الطعام، وكم لتناول الطعام، وكيفية تناول الطعام، ومعظمها يبدو المعتاد. وهذا يعني أننا لا تأكل غير مدركة بعد النظر بجدية في هذه القضية. لذا السلوك عادة المعتاد سوف تتداخل مع أفضل ترتيبات تناول الطعام لدينا.
بحث عن الأكل
بعد أن وصلنا إلى البيت من العمل ليست عادة شيء لتناول الطعام في الليل؟ في الواقع، يتناول وجبات خفيفة هو السلوك جمعية بعد العمل. ماذا يعني ذلك؟ عندما كنا أول تناول وجبات خفيفة، وموطنا لمثل هذه الأفعال ويتناول وجبات خفيفة هذا تشكيل حلقة وصل بين سلوك القلب عندما بعد كل منزل لتناول وجبات خفيفة، وسيتم تعزيز الاتصال العقلي، وهما المنزل بعد الدماغ تدفعنا تلقائيا إلى أكل الوجبات الخفيفة. هذا هو السبيل لتكوين العادات.
وجدت دراسة جديدة أن التدخلات فقدان الوزن على أساس التغيرات في العادة الأصلية (لتشكيل عادة جديدة أو كسر هذه العادة القديمة) قد تكون فعالة في مساعدة الناس على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بتوظيف 75 متطوعًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من المجتمع وقاموا بتوزيعهم عشوائياً على ثلاث مجموعات ، وخضعت إحدى المجموعات للتدخلات التي خضعت للعادات القديمة ، وشاركت مجموعة واحدة في تدخلات لتشكيل عادات جديدة. المجموعة الأخيرة لم تتدخل.
بخلاف برامج فقدان الوزن المعتادة ، فإن هذه التدخلات لا تحدد برامج حمية محددة أو برامج تمرينات رياضية ، فهي مصممة لتغيير العادات اليومية.
بعد 12 أسبوعًا ، خسرت المجموعة الأولى والثانية من المشاركين ما معدله 3.1 كيلوغرام ، والأهم من ذلك ، في السنة التالية ، ألغى المؤلفون التدخّل ، لكنهم استمروا في تقليص الوزن المتوسط البالغ 2.1 كيلوغرام. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، زاد معظم المشاركين أيضا من تناول الفواكه والخضروات وتحسين صحتهم العقلية.
لذلك ، قد تؤدي حالات التدخل الناجحة من خلال تغيير العادات إلى تغيير نظرتنا لإدارة الوزن.
يجب أن تشكل عشر عادات صحية
1. تناول الطعام بانتظام: حافظ على الأكل في نفس الوقت كل يوم ، فالأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن لفترات طويلة غالباً ما يكون لديهم إيقاع منتظم في الأكل (لا وجبات خفيفة).
2. زيادة الدهون الصحية: تناول المزيد من المكسرات والأفوكادو والسمك الدهني (مع الدهون الصحية) بدلاً من تناول الكثير من الوجبات السريعة ، لأن الدهون غير المشبعة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. تمرن أكثر ، حاول أن تسير 10،000 خطوة كل يوم ، صعوداً ونزولاً على الدرج بدلاً من الذهاب إلى المصعد.
4. خذ بعض الوجبات الخفيفة الصحية عندما تخرج: لا تحضر رقائق البطاطا والبسكويت من الباب ، عليك أن تتحول إلى فواكه طازجة.
5. انظر إلى الملصق: قم بتطوير عادة فحص محتوى الدهون والسكر والملح على الملصق الغذائي.
6. كم عدد القلوب التي يجب أن تأكلها؟ استخدم وعاءًا صغيرًا لحمل وجبة ، وشرب كوبًا من الماء قبل الأكل ، ثم انتظر خمس دقائق ، ثم أكد إذا كنت جائعًا حقًا.
7. تقليل الفواصل التي لا معنى لها: تقليل الوقت المستقر وزيادة وقت النشاط ، وهو أمر جيد للصحة.
8. اشربي كمية وافرة من الماء واشرب كمية أقل ، ولا يجب أن يتجاوز مقدار العصير الذي تستهلكه يومياً كوبًا واحدًا صغيرًا.
9. تناول الطعام للتركيز: الجلوس على المائدة وتناول الطعام ببطء ، لا تأكل أثناء المشي.
10. يجب أن نسعى كل يوم لتناول خمسة أنواع مختلفة من الخضروات، سواء الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة أو المعلبة. ذات جودة غذائية عالية وكثافة الطاقة منخفضة، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب التاجية.
