بہت سے نوجوان لوگ کام کرنے کے لئے اوور ٹائم معمول ہے دیر تک رہنے، اور گریز نہیں کیا جا سکتا ہے دیر تک رہنے، تو پھر ہم ساری رات نقصان یہ کم سے کم رہنے کے لئے کرتے ہیں؟ صحت مند نیند نیند معیارات کیا ہیں؟ ایک دوسرے کے ساتھ ذیل میں چیک کریں.
دن اور رات کے نقصان کو کم سے کم کس طرح؟
1، بستر پر جانے سے پہلے تھوڑا سو.
2، وٹامن بی کمپلیکس، وٹامن بی کمپلیکس جسم سیل تحول، کافی توانائی کی پیداوار میں مدد ملتی ہے، بلکہ، عصبی خلیات، استحکام اور اعصاب کی حفاظت کی پریشانی اور گھبراہٹ کو کم کرنے کے لئے.
3، سے بچنے فرائیڈ باربیکیو دسترخوان سنیک چیکنا، اعلی چربی کھانے کی اشیاء کی ایک کثیر وٹامن سے بھرپور پھل اور سبزیاں اور کم کیلوری خوراک صحت مند انتخاب ہے کے ساتھ، پیٹ پر بوجھ بڑھ جائے گا.
4، دیر تک رہنے، نمی کو بھرنے میں endocrine عوارض، پانی اور تیل عدم توازن نہ صرف خشک جلد کی وجہ سے ہو سکتا ہے کے لئے تیار، جسم میں پانی کی کمی ہو گی، اتنی رات کو پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے یقینی بنائیں. Wolfberry، کرسنتیمم، longan کے اور دیگر سیلاب کے نقصان پر ایک اچھا انتخاب ہے
5، ہر 1-2 گھنٹوں تک اٹھائیں.
صحت مند نیند کے لئے معیاری
1 بستر پر جانے کے بعد 30 منٹ میں سونے جا سکتا ہے.
2، رات (پانچ منٹ سے زیادہ کا حوالہ دیتے ہیں) ایک بار سے زیادہ نہیں میں جاگ، 20 منٹ کے اندر اندر دوبارہ سوتے بعد جاگ کر سکتے ہیں.
3، نیند کے دوران جنگ نہ کرو یا صرف ایک معمولی خرگوش، غیر معمولی جسمانی سرگرمی نہیں.
4، بستر میں 85٪ وقت سو رہا ہے.
5، ایک اچھی روح کے بعد صبح اٹھا، اور دن کے دوران معمول کی سرگرمیوں کو یقینی بنانے کے.
یاد دہانی: polysomnography کا تعین کرنے کے لئے نیند کی خرابی کی شکایت، نامعلوم پریشان میں مبتلا لے جانے مت طبی معائنے کے لئے ایک باقاعدہ ہسپتال تکلیف، ٹیسٹ کے نتائج عام ہیں، تو یہ سمجھا جانا چاہئے کہ اگر نیند کے امراض میں مبتلا ہیں کہ آیا ، ابتدائی علاج، دیگر بیماریوں کا باعث بن روکنے کے لئے.
