สาว ๆ หลายคนนอนดึกทำงานล่วงเวลาเป็นบรรทัดฐานและถ้านอนดึกไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้แล้วเราจะทำอย่างไรที่จะอยู่ได้ตลอดทั้งคืนเพื่อลดอันตรายที่มันได้หรือไม่อะไรคือมาตรฐานการนอนหลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ตรวจสอบมันออกมาร่วมกันดังต่อไปนี้
วิธีการขึ้นอยู่ทุกคืนเพื่อลดความเสียหายหรือไม่
1 ขึ้นอยู่ทุกคืนก่อนนอนในขณะที่
2 วิตามินบีคอมเพล็กซ์วิตามินบีจะช่วยเผาผลาญของเซลล์ร่างกายผลิตพลังงานเพียงพอ แต่ยังเพื่อป้องกันเซลล์ประสาทมีเสถียรภาพและเส้นประสาทลดความวิตกกังวลและความกังวลใจ
3 หลีกเลี่ยงการทอดอาหารมื้อเย็นบาร์บีคิวขนมขบเคี้ยวเลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงจะเพิ่มภาระในกระเพาะอาหารที่มีผลไม้หลายอุดมไปด้วยวิตามินและผักและอาหารแคลอรีต่ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
4 พร้อมที่จะเติมเต็มความชุ่มชื้นอยู่ดึกอาจทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อน้ำและความไม่สมดุลของน้ำมันผิวแห้งไม่เพียง แต่ร่างกายจะขาดน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าการดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงดึก. Wolfberry, ดอกเบญจมาศ, ลำไยและน้ำท่วมเสียหายอื่น ๆ ที่เป็นทางเลือกที่ดี
5 ลุกขึ้นทุก 1-2 ชั่วโมง
มาตรฐานสำหรับการนอนหลับที่ดี
1 สามารถไปนอนใน 30 นาทีหลังจากเข้านอน
2, ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน (อ้างถึงกว่าห้านาที) ไม่เกินหนึ่งครั้งสามารถตื่นขึ้นมาหลังจากหลับไปอีกครั้งภายใน 20 นาที
3 หรือนอนกรนระหว่างการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการนอนกรนเล็กน้อยไม่มีการออกกำลังกายที่ผิดปกติ
4, 85% ของเวลาในเตียงนอนหลับ
5, ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าวิญญาณที่ดีและสามารถรับประกันกิจกรรมตามปกติในระหว่างวัน
คำเตือน: อย่าประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับหากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ไปที่โรงพยาบาลปกติเพื่อตรวจร่างกายหากผลลัพธ์เป็นปกติคุณควรพิจารณาการตรวจพยาธิสภาพเพื่อหาว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่ , การรักษาเริ่มต้นเพื่อป้องกันโรคอื่น ๆ
