Quedarse hasta tarde para trabajar horas extras es la norma para muchos jóvenes. Si no puede evitar quedarse despierto hasta tarde, ¿qué podemos hacer para minimizar el daño de quedarnos hasta tarde? ¿Qué tipo de sueño es el estándar para un sueño saludable? Echemos un vistazo.
¿Cómo minimizar el daño del día y la noche?
1, duerme un poco antes de ir a la cama.
2, grupo de vitamina B, grupo de vitamina B ayuda al metabolismo celular del cuerpo, genera suficiente energía, sino que también protege las células del tejido nervioso, calma los nervios, reduce la ansiedad y la tensión.
3, manténgase despierto hasta tarde refrigerios evite freír barbacoa grasa, alimentos altos en grasa aumentará la carga de gastrointestinal, más con verduras ricas en vitaminas y frutas y alimentos bajos en calorías es una opción más saludable.
4, listo para reponer la humedad, quedarse hasta tarde puede causar trastornos endocrinos, el agua y el desequilibrio de aceite, no sólo la piel seca, el cuerpo va a la falta de agua, así que asegúrese de beber mucha agua a altas horas de la noche. Wolfberry, crisantemo, longan y otros daños de la inundación es una buena opción
5, levántate cada 1-2 horas.
Estándar para un sueño saludable
1, puede ir a dormir en 30 minutos después de ir a la cama.
2, despierta por la noche (referirse a más de cinco minutos) no más de una vez, puede despertar después de quedarse dormido de nuevo dentro de 20 minutos.
3, o el ronquido durante el sueño no es sólo un ligero ronquido, ninguna actividad física inusual.
4, el 85% del tiempo en la cama está durmiendo.
5, se despertó a la mañana después de un buen espíritu, y para garantizar que las actividades normales durante el día.
Recordatorio: No sufra de trastornos del sueño. Si tiene molestias incómodas, vaya a un hospital regular para un examen físico. Si los resultados son normales, debe considerar la polisomnografía para determinar si tiene un trastorno del sueño. , tratamiento temprano para prevenir otras enfermedades.
