بسیاری از جوانان بیدار ماندن تا دیروقت به کار اضافه کاری هنجار است، و اگر بیدار ماندن تا دیروقت نمی توان اجتناب کرد، پس ما به ماندن بگیرید تا تمام شب به حداقل رساندن آسیب آن؟ استانداردها خواب خواب سالم چیست؟ آن را چک کنید با هم زیر کلیک کنید.
چگونه به ماندن تا تمام شب به حداقل رساندن آسیب؟
1، ماندن تا تمام شب قبل از خواب برای مدتی.
2، ویتامین B کمپلکس، ویتامین B کمپلکس کمک می کند تا سوخت و ساز بدن سلول های بدن، تولید انرژی به اندازه کافی، بلکه برای محافظت از سلول های عصبی، ثبات و اعصاب، کاهش اضطراب و عصبانیت.
3، جلوگیری از سرخ شده میان وعده کباب شام چرب، غذاهای با چربی بالا خواهد بار بر روی معده را افزایش می دهد، با میوه های سرشار از مولتی ویتامین و سبزیجات و مواد غذایی کم کالری انتخاب های سالم است.
4، آماده به دوباره پر کردن رطوبت، ماندن تا دیر وقت می توانید اختلالات غدد درون ریز، آب و عدم تعادل نفت، نه تنها پوست خشک باعث، بدن آب را نداشته باشد، بنابراین مطمئن شوید که نوشیدن مقدار زیادی آب در اواخر شب بود. Wolfberry، گل داودی، longan و دیگر آسیب های سیل انتخاب خوبی است
5، هر 1-2 ساعت صعود کنید.
استاندارد برای خواب سالم
1، پس از رفتن به رختخواب خواب می تواند در عرض 30 دقیقه قرار می گیرند.
2، از خواب بیدار در شب (به بیش از پنج دقیقه مراجعه کنید) بیش از یک بار، می توانید پس از به خواب رفتن دوباره در عرض 20 دقیقه از خواب بیدار.
3، یا خروپف در هنگام خواب است که فقط یک خروپف خفیف، هیچ فعالیت فیزیکی غیر معمول نیست.
4، 85٪ از زمان در رختخواب خواب است.
5، صبح از خواب بعد از یک روح خوب است، و اطمینان از فعالیت های عادی در طول روز.
یادآوری: آیا حمل می کند مبتلا به اختلالات خواب، ناراحت غیر قابل توضیح اگر ناراحتی به یک بیمارستان به طور منظم معاینه پزشکی، اگر نتایج آزمایش طبیعی باشد، سپس آن را باید در نظر گرفته شود برای پلی سومنوگرافی برای تعیین اینکه آیا مبتلا به اختلالات خواب ، درمان زود هنگام، برای جلوگیری از ایجاد بیماری های دیگر.
