많은 젊은이들이 초과 근무는 규범 일을 늦게까지 남아, 그리고 피할 수없는 늦게까지 남아 있다면, 우리는 해에게 그것을 최소화하기 위해 밤을 머물합니까? 건강한 수면 수면 표준 무엇입니까? 함께 아래를 확인하세요.
어떻게 피해를 최소화하기 위해 밤을 머물?
1, 잠시 동안 잠을하기 전에 모든 밤을 새워.
2 비타민 B 복합체, 비타민 B 복합체는 충분한 에너지를 생산 인체 세포 대사 도움뿐만 아니라, 신경 세포, 신경 안정 보호 불안 및 긴장을 감소.
3, 튀긴 바베큐 저녁 식사 기름기, 고지방 음식은 멀티 비타민이 풍부한 과일과 야채와 칼로리가 낮은 음식이 건강한 선택이다와 함께, 위장에 부담을 증가하지 마십시오.
4, 내분비 장애, 물과 기름의 불균형뿐만 아니라 피부 건조를 유발하는 밤샘, 수분을 보충 할 준비가, 몸은 너무 늦은 밤에 많은 양의 물을 마시십시오, 물 부족합니다. 구기자는, 국화, 롱간 등 홍수 피해가 좋은 선택이다
5, 1-2 시간마다 일어나십시오.
건강한 수면을위한 표준
1, 잠자리에 들었을 때 30 분 후에 잠을 잘 수 있습니다.
2, 밤에 일어나 (5 분 이상을 참조하십시오) 한 번 이상 일어나지 말고 20 분 안에 다시 자십시오.
3, 수면 중 또는 약간의 코 고는 소리, 비정상적인 신체 활동도하지 마십시오.
4, 침대에서 85 %의 시간이 자고 있습니다.
5, 아침에 일어나, 좋은 영혼, 그리고 하루 동안 정상적인 활동을 보장 할 수 있습니다.
알림 : 검사 결과가 정상 경우 건강 진단을 위해 정기적으로 병원에 불편 함이, 다음을 고려해야하는 경우는 수면 다원 검사를 결정하는 수면 장애, 설명 할 수없는 화가로 고통 운반하지 마십시오 수면 장애로 고통 여부 , 다른 질병을 예방하기위한 조기 치료.
