Rimanere alzati fino a tardi per fare gli straordinari è la norma per molti giovani: se restare alzati fino a tardi è inevitabile, cosa possiamo fare per ridurre al minimo il rischio di rimanere alzati fino a tardi? Che tipo di sonno è lo standard per un sonno sano? Diamo un'occhiata.
Come minimizzare il danno del giorno e della notte?
1, dormi un po 'prima di andare a letto.
2, gruppo vitamina B, gruppo vitamina B aiuta il metabolismo cellulare del corpo, genera abbastanza energia, ma protegge anche le cellule dei tessuti nervosi, calma i nervi, riduce l'ansia e la tensione.
3, rimanere alzati fino a tardi snack evitare di friggere barbecue grassi, cibi ad alto contenuto di grassi aumenterà il peso del gastrointestinale, più con verdure e frutta ricca di vitamine e alimenti a basso contenuto calorico è una scelta più sana.
4, pronto a ricostituire l'umidità, restando fino a tardi può causare disturbi endocrini, l'acqua e lo squilibrio di olio, non solo la pelle secca, il corpo sarà la mancanza di acqua, in modo da essere sicuri di bere molta acqua a tarda notte. Wolfberry, crisantemo, longan e altri danni alluvione è una buona scelta
5, alzati ogni 1-2 ore.
Standard per un sonno salutare
1, può andare a dormire in 30 minuti dopo essere andato a letto.
2, svegliarsi di notte (fare riferimento a più di cinque minuti) non più di una volta, può svegliare dopo essersi addormentato di nuovo in 20 minuti.
3, non combattere durante il sonno o solo un leggero russare, nessuna attività fisica anormale.
4, l'85% delle volte a letto sta dormendo.
5, svegliati al mattino, buon umore e in grado di garantire le normali attività durante il giorno.
Promemoria: Non soffrire di disturbi del sonno Se hai un disagio a disagio, recati in un ospedale normale per un esame fisico: se i risultati sono normali, dovresti prendere in considerazione la polisonnografia per determinare se soffri di disturbi del sonno. , trattamento precoce per prevenire altre malattie.
